Хотите похудеть, но даже не умеете определять свою норму КБЖУ? Срочно исправляем этот недочет! Ведь эти расчеты — основа правильного питания.
«Ура! Повара» допросили нутрициолога Веронику Тютюнникову (http://instagram.com/vnk_fitness/) и получили в ответ кучу математики. Ставьте лайк, если не боитесь цифр, и доставайте калькулятор 🧐
Справка: «Ура! Повара» — первый в России портал с рецептами от шеф-поваров, экспертными статьями и кулинарной онлайн-академией. Наш девиз — «Учись. Готовь. Зарабатывай»
Чтобы понять, сколько калорий требуется вашему организму в сутки, обратимся к формуле Миффлина-Сан Жеора:
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A
А — показатель физической активности. И если вы:
💆♀️ сидите на работе в уютном кресле и иногда гуляете по городу — подставляйте вместо А коэффициент 1,2;
🧘♀1-2 раза в неделю заставляете себя сходить в зал или поприседать дома — подставляйте 1,4;
💪3-5 раз в неделю честно занимаетесь в зале — подставляйте 1,6;
🥇каждый день усердно занимаетесь — получите наше восхищение и подставляйте коэффициент 1,7.
Чтобы начать худеть, снизьте калорийность на 10%. Не создавайте большой дефицит калорий — такое похудение уже не будет здоровым. Пусть ваш организм получает все необходимые питательные вещества 🤗
🤔 Итак, калории посчитали, но что с ними делать дальше? Кроме общей калорийности, важно соблюдать и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь вы можете съесть целый торт и уложиться в 1500 калорий, но если вы разобьете эту цифру на 5 приемов пищи, в которых будут правильно сочетаться белки, жиры и углеводы, вы будете выглядеть и чувствовать себя здоровыми, стройными и легкими 🤸♀️
Если ваша цель — снизить вес, рацион должен состоять из:
- Белки — 30%
- Жиры — 30%
- Углеводы — 40%
😜 Еще не надоело считать? Тогда вот вам калорийность БЖУ, чтобы вы могли посчитать соотношение БЖУ в граммах.
- 1 г белка = 4 ккал;
- 1 г жиров = 9 ккал;
- 1 г углеводов = 4 ккал.
☝ Норма КБЖУ строго индивидуальна. Формулы помогают ее рассчитать, но чтобы добиться баланса, нужно слушать себя и свое тело, а не слепо полагаться на математику. Если вы чувствуете нехватку энергии или, наоборот, объедаетесь, корректируйте питание так, чтобы вам было комфортно.
📝 Вы считаете КБЖУ? Пишите в комментариях, как вам удается делать это каждый день.
Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и делиться публикацией в соцсетях ❤ Нам будет приятно! 😊