Все мы время от времени чувствуем себя неуверенно. Это абсолютно нормальное явление, особенно если вы только начинаете что-то – учить новый язык или управлять своим бизнесом. Но бывало ли у вас ощущение, что, несмотря на все свои достижения, вы все равно недостаточно хороши? Считаете, что у вас и достижений-то нет? Срочно читайте эту статью.
Полезная лексика в тему:
Impostor syndrome – синдром самозванца
Accomplishment – достижение
To sail through – управляться с чем-то очень легко, плыть по жизни без забот
Overcome – преодолевать (препятствие, проблему)
Self-efficacy – самоэффективность, вера в свои способности
Out of one’s depth – что-то, что кому-то не по зубам, за пределами способностей
A hack – посредственность, ничего не представляющий из себя человек
Как понять, что у вас синдром самозванца
Синдром самозванца не так опасен, как депрессия, но при соответствующем «удобрении» способен к ней привести. У этого расстройства две основные причины: низкая уверенность в себе и сравнение себя с несуществующим идеалом. Не чувствуете себя профессионалом? Вы можете подумать, что недостойны предложения о классной работе. Думаете о себя как «толстом» или «некрасивом» человеке? Скорее всего, эти мысли мешают построить личную жизнь.
Если вы боитесь критики и осуждения, относитесь к своим успехам как к случайному стечению обстоятельств, стыдитесь рассказывать о своих заслугах и вообще считаете, что вам не место в одной комнате «со всеми этими клевыми людьми», – значит, вы прочувствовали синдром самозванца на себе.
Знаменитости, страдающие от синдрома самозванца
Сложно поверить, но зачастую именно успешным людям сложнее всего признавать свои заслуги. Это подтверждает опыт знаменитостей. Их имена известны во всем мире, а они считают, что «недостаточно хороши»! Как вам такие примеры?
Дженнифер Лоуренс, актриса, обладательница премий «Оскар» и «Золотой глобус», ее состояние оценивается в $130 млн:
«You’re like ‘I don’t belong here and everybody’s lying to me,’ and you feel like you’ve put the wool over everyone’s eyes, and then everyone’s going to find out you’re a huge hack».
«И ты такой, “Мне здесь не место, окружающие мне лгут”, и чувствуешь, будто ввел всех в заблуждение, а на самом деле все вскоре узнают, что ты – пустышка».
Шарлиз Терон, актриса, обладательница премий «Оскар» и «Золотой глобус», ее состояние оценивается в $110 млн:
«Every single time I start a job, I still have the fear, “I’m gonna get fired. They’re gonna find out I’m a terrible actor. This is gonna be where they find out that I’m just a total lie».
«Каждый раз, когда я берусь за работу, у меня появляется один и тот же страх: “Меня уволят. Они увидят, что я ужасная актриса. В этот раз все узнают, что я постоянно вру“».
Нил Гейман, писатель-фантаст, сценарист, автор бестселлера «Американские боги», обладатель множества премий и состояния в $18 млн.
«And I felt a bit better. Because if Neil Armstrong felt like an imposter, maybe everyone did. Maybe there weren’t any grown-ups, only people who had worked hard and also got lucky and were slightly out of their depth, all of us doing the best job we could, which is all we can really hope for».
«И тогда я почувствовал себя чуть лучше. Потому что если уж Нил Армстронг чувствовал себя самозванцем, может, и остальные тоже. Может, и не существует каких-то просто взрослых, но есть люди, которые упорно трудились, поймали удачу, выполняли то, что им слегка не по зубам, но при этом каждый делал все, что мог. И это в целом было все, на что каждый мог надеяться».
Как преодолеть синдром самозванца
Как и для решения любой психологической проблемы, вам потребуется приложить усилия. Придется обратиться и к своему внутреннему «я», и – если этого недостаточно – к мнению важных для вас людей. Вот несколько способов.
1
Определите, какая сфера жизни вызывает у вас ощущение «недостаточности», и обратитесь к эксперту в этой сфере. Нет смысла просить поддержки у мамы, если вы не уверены в своих профессиональных качествах, – она просто не будет авторитетным источником. Зато поддержка босса или близких коллег может оказаться значимой.
2
Упражнение «Лучшее в тебе». Попросите 10 знакомых из разных сфер жизни рассказать о ситуации, когда вы проявили себя с лучшей стороны, были лучшей версией себя. Они могут написать историю, вы можете провести с ними интервью. Проанализируйте ответы, чтобы выявить шаблоны в поведении, определяющие ваши сильные стороны. Но еще важнее –используйте эти истории для поднятия своего боевого духа в моменты слабости.
3
Каждый день записывайте свои победы и достижения независимо от их масштаба, даже если вы просто поднялись по лестнице вместо лифта. И придумайте систему самовознаграждения.
______________________________________________________________________________________
Ничто так не поднимает самооценку, как гордость за себя и достижение новой цели. Как насчет прокачки уровня английского? Запишитесь на бесплатный урок в EF English First и узнайте, с чего начать!