Сердце — один из самых жизненно важных органов человека. От здоровья сердца напрямую зависит и продолжительность жизни, и её качество. Сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее частой причиной смертности населения во всем мире согласно данным Всемирной организации здравоохранения. Однако не стоит думать, что заботиться о сердце стоит только людям преклонного возраста. Ведь проблемы с сердцем возникают все чаще и чаще у молодых людей. И причины этого заключаются во вредных привычках, которые также «молодеют».
Если вам небезразлично ваше здоровье и вы хотите оставаться сильными и здоровыми до самой старости, следует в первую очередь отказаться от следующего:
1. Сидячий образ жизни
Сейчас большинство людей проводят большую часть дня за рабочим столом. Да, некоторые, заботясь о своей фигуре и здоровье, стараются в свободное время заниматься спортом: посещать тренировочные залы, бассейны, отправляться на пробежку и т. д. Но такой режим чередования неподвижности и повышенных нагрузок тоже вреден. Двигаться следует на протяжении всего дня: хотя бы пройтись по кабинету, размять мышцы раз в час. Это улучшает циркуляцию крови. А что мешает смотреть телевизор занимаясь зарядкой или бегая на тренажере? В быстротечном ритме жизни лучше всего совмещать несколько дел одновременно, особенно приятное с полезным.
Однако следует принять во внимание утверждение исследователей о том, что и сам телевизор при исключении всех остальных вредных привычек, может являться негативным фактором для вашего здоровья, в том числе сердечно-сосудистого. Поэтому сокращение времени просмотра телевизора также позитивно отразится на вашем сердце.
2. Злоупотребление алкоголем
В алкоголе содержится большое количество калорий, которые становятся дополнительной нагрузкой для сердца. Более того, регулярное употребление крепких спиртных напитков может привести к резкому повышению артериального давления, нарушениям сердечного ритма, повреждениям сосудов и, как следствие — к инфаркту миокарда.
Негативное влияние крепких спиртных напитков очевидно. Но не менее вредны для сердца и слабоалкогольные напитки. В пиве содержится кобальт — стабилизатор пивной пены. Он и содержащийся в пиве углекислый газ оказывает наибольшее влияние на сердце. Пиво способствует варикозному расширению вен и развитию синдрома так называемого «пивного сердца», когда оно провисает, становится дряблым и плохо качает кровь.
При этом пивной алкоголизм формируется незаметно и обманчиво. Если вы хотите иметь здоровое сердце, не злоупотребляйте алкогольными напитками, а лучше всего снизить его употребление до минимума. Так вы сохраните здоровье не только сердечно-сосудистой, но и пищеварительной, нервной системе, и всего организма в целом.
3. Неправильное питание
Одной из самых вредных привычек в питании, которая сказывается на нашем сердце, является однообразный рацион. Благоприятно воздействуют на систему кровоснабжения: цельнозерновой хлеб, растительная пища, богатая клетчаткой, рыба жирных сортов, оливковое масло, свежие овощи и фрукты, богатые антиоксидантами, нежирные кисломолочные продукты и свежевыжатые соки. Они поставляют в организм большое количество «хороших жиров», клетчатку и питательные вещества. А употребление таких продуктов, как майонез, сосиски, колбасы, жареное на масле мясо, напротив, вредно, потому что содержащийся в них холестерин при переизбытке откладывается в стенках артерий и приводит к образованию бляшек. Они сужают просвет сосудов и провоцируют развитие атеросклероза.
Также, если вы хотите снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, следует уменьшить количество употребляемой соли. Задерживаемая в организме солью вода, вызывает отеки и повышает артериальное давление, нагружая сердце.
4. Курение
Курение является основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Сигаретный дым содержит до 26% окиси углерода, которая, попадая в кровь, связывается с гемоглобином — основным переносчиком кислорода. Это вызывает нарушение транспортировки кислорода к тканям. Никотин разрушает и сужает кровеносные сосуды, становится причиной нарушений местного кровообращения и повышения давления. Курение усиливает эффект других сердечно-сосудистых факторов риска. Отказаться от курения полезно в любом возрасте.
Помните: опасным для вашего здоровья является и пассивное курение.
5. Держать в себе негативные переживания
Хронический стресс и депрессия не проходят бесследно для нашей нервной и сердечно-сосудистой системы. К тому же трудно быть активными и вести здоровый, подвижный образ жизни, когда вы чувствуете себя подавленными. Здесь могут помочь теплое общение с близкими и друзьями, медитация, прогулки на свежем воздухе, а в некоторых случаях и помощь психолога.
Кроме исключения плохих привычек следует воспитать в себе полезные привычки: регулярно следить за своим здоровьем: проходить диспансеризацию (1 раз в 3 года) и профилактические медицинские осмотры, проверять уровень артериального давления (нижняя граница нормы здорового взрослого человека — 110/70 мм рт. ст.; высшая — 140/100 мм рт. ст.). Фактором риска для болезней системы кровоснабжения являются и некоторые заболевания пищеварительной, эндокринной и других систем.
Подробности о прохождении диспансеризации на сайте Арсенал Медицинское страхование.