Есть женщины, у которых менструальный цикл идет как часы: они всегда точно знают, когда должны начаться месячные, как долго они продлятся, и каковым будет самочувствие в этот период и за неделю до его начала. У других же менструальный цикл напоминает некое мифическое существо, которое может появиться, когда захочет и на несколько дней выкинуть из привычного ритма жизни.
Естественно, есть факторы, связанные с состоянием здоровья, которые могут внести сумятицу в регулярность цикла и нарушить привычное положение вещей. Если вы недавно поменяли противозачаточный препарат, вполне вероятно, что привычный менструальный цикл тоже слегка изменится. Однако есть и другие, менее очевидные жизненные факторы, которые могут внести разлад в нормальную периодичность. Именно о них и рассказала нутриционист и специалист по вопросам женского здоровья Анжелика Панагос.
Стресс
Живя в режиме постоянного стресса, мы становимся нервными, нас не покидает состояние тревожности. Это свидетельство того, что наш организм начинает вырабатывать слишком много кортизола (гормона стресса). Сигналы стресса блокируют любые другие сигналы. Это увеличивает нагрузку на организм, он истощается, что может привести к гормональному дисбалансу и нарушению менструального цикла. Есть множество способов, помогающих справиться со стрессом, например, простые дыхательные практики. Попробуйте глубоко подышать два раза в день. Вдохните на счет 4 и выдохните на счет 7.
Пластик
Сейчас уже ни для кого не секрет, что потребление пластика – это экологическая проблема, которую следует решать безотлагательно. Но известно ли вам, что пластик может быть причиной нарушения менструального цикла?
«Отказаться от химических веществ и пластика следует не только из-за любви к родной планете, но также ради нашего гормонального здоровья и регулярных менструальных циклов», - говорит Панагос, -Растет число фактов, подтверждающих, что пестициды, бисфенол, фталаты и другие химические вещества нарушают нормальную работу эндокринной системы, т.е. влияют на работу тщательно отрегулированной гормональной системы в организме».
Все они искусственно повышают уровень гормонов в организме, что ведет к гормональному сбою, и как следствие – к нарушению цикла» Конечно, полностью исключить из жизни пластик вряд ли возможно, но внести небольшую корректировку в свой образ жизни вполне реально. Для начала откажитесь от пластиковых бутылок и контейнеров, даже тех, в которых нет бисфенола А (BPA-free), и от консервов, переходите на экологически чистые, не содержащие пестицидов продукты питания.
Сахар
Про то, что сахар – «белая смерть» все слышали сотни раз. Но как он связан с гормонами? Залог регулярного менструального цикла - гормональный баланс, но также он зависит от и от того, что мы едим или не едим. Каждому из нас присуща своя собственная биохимическая индивидуальность, а значит и нет подхода, единого для всех. Но есть одно, чего нам всем следует избегать – это сахар. Избыток сахара приводит к повышению уровня инсулина, который стимулирует яичники на выработку повышенной концентрации тестостерона, а это приводит к нарушению цикла. Что нужно делать, чтобы этого не допустить? Откажитесь или сократите потребление белого сахара, сладкого и переработанных продуктов.
Дефекация
Ежедневный стул – крайне важен для поддержания гормонального фона в норме. Если не будет ежедневного опорожнения кишечника, то и гормоны не будут выводиться из организма должным образом, что может привести к реабсорбции и рециркуляции эстрогенов из кишечника в кровоток, а значит и появится еще одна причина нерегулярного менструального цикла.
Путешествия
Существует мнение, что путешествия влияют на регулярность месячных циклов. Хотя пока еще совсем мало данных, объясняющих, как полет может нарушить гормональный баланс, тем не менее, путешествия могут нарушить ваш циркадный ритм, что в свою очередь может привести к гормональному сбою.
Луна
Есть противоречивые исследования касающиеся того, влияет ли Луна на менструальные циклы у женщин или нет. В течении многих лет считалось, что менструальные циклы синхронизированы с фазами Луны. Но более свежее, проводившееся в течении года исследование не обнаружило корреляции между фазами Луны и месячными. Так что окончательного ответа на этот вопрос пока нет.
http://msk-beauty.ru/industry/news/6-faktorov-vliyayushchikh-na-menstrualnyy-tsikl/