Одним из самых распространенных рецептов для похудения, практикуемых женщинами, является правило не есть после шести часов вечера, так называемая диета Ужин Минус. Эти методом пользуются домохозяйки и преуспевающие бизнес-леди, молодые девушки и женщины бальзаковского возраста. Этот чудодейственный совет печатают на страницах женских журналов, его проповедуют с экранов телевизоров, наконец, его советуют подруги.
Этот способ снижения веса действительно работает, и это подтверждает своим существованием диета Ужин Минус. Всем известно, что замок на холодильник нужно вешать в шесть часов вечера. Однако, эта диета предписывает отказываться от еды уже с пяти часов. Разработчики диеты пришли к выводу, что подобные строгие меры не обязательно должны применяться каждый день, будет вполне достаточно отказываться от ужина в течение пяти дней из семи.
Как избавиться от лишнего веса на диете Ужин Минус
Диетологи утверждают, что подобное воздержание позволяет потерять за месяц до 14 килограмм лишнего веса. Именно лишнего, поскольку эта методика позволяет приблизить вес к оптимальному для вашего роста, но не желаемому.
«За» и «против» использования диеты
- Эта методика похудения, конечно же, подойдет тем, кто впервые задумался о снижении веса, ведь она не требует отказываться от любимых продуктов и морить себя голодом. Если у вас есть привычка проводить вечера на диване или у компьютера с пачкой чипсов и тарелочкой бутербродов, то диета Ужин Минус – это ваша счастливая возможность вернуться к правильному режиму питания и похудеть за счёт уменьшения калорийности рациона.
- К сожалению, главное условие диеты – не кушать после пяти – не учитывает индивидуальный распорядок дня. Кто-то уже в десять часов видит третий сон, а кто-то отправляется спать под утро. Если вы привыкли проводить вечера в бурной деятельности или ведете ночной образ жизни, голодание после пяти часов будет для вас невыносимо. Скорее всего, вы все-таки похудеете, но из-за перестройки обменных процессов жир будет сжигаться гораздо медленнее, чем если бы вы ужинали легкими продуктами за три часа до отхода ко сну.
- Наконец, если вы планируете сочетать эту диету с занятия спортом, учтите, что оптимальное время для тренировок – это утро. Только в этом случае вы будете восполнять потраченную энергию. Вечерняя тренировка может обострить чувство голода и заставит вас ночью посетить кухню и поесть. Более того, не восполняя запас белков после активной нагрузки, вы повышаете риск возникновения травм.
Как питаться правильно?
Согласно диете Ужин Минус, кроме того, чтобы не кушать после пяти часов, вы должны забыть о существовании сливочного масла, молочных продуктов высокой жирности, чипсов, жирного мяса и других продуктов, в избытке содержащих жиры. Не стоит употреблять продукты быстрого приготовления и различные концентраты. Следует есть побольше фруктов, особенно ананасов и грейпфрута, которые способствуют сжиганию жиров. Наконец, в 17 часов обязательно нужно есть, отдавая предпочтение легкоусвояемой пище.
Вот так должно выглядеть правильно составленное меню для этой диеты:
- В завтрак вы съедаете кашу из крупы грубого помола, добавив в нее чайную ложку любого растительного масла, и один фрукт.
- Во время второго завтрака вы едите фрукт и 100г творога.
- Пообедать вы должны овощным супом, рыбой или мясом с любым гарниром. Постарайтесь не использовать жирные соусы к мясу.
- Наконец, в 17 часов вам нужно выпить стакан кефира и съесть фруктовый салат.
Если вы привыкли кушать три раза в день, а не четыре, можете использовать следующую схему питания:
- В завтрак вы съедаете творог с жирностью 9%, ломтик поджаренного хлеба с вареньем или джемом и выпиваете чашку какао.
- В обед вы едите вегетарианский борщ, овощной салат, заправленный сметаной, и запеченную куриную грудку.
- В 17 часов вы ужинаете сухофруктами и стаканом кефира.
Используйте диету «Ужин Минус» для того, чтобы избавиться от вредной привычки переедания в вечернее время.