Вы в полной мере использовали занятия в тренажерном зале и на самом деле шли последовательно. Отличная работа! Однако, если вы похожи на большинство людей, то в какой-то момент вы можете почувствовать, что попали на «плато».
Такое состояние возникает потому, что вы больше не видите результатов, которые поддерживали вас в начале. Такое случается. Давайте подробнее рассмотрим, почему возникают плато и что вы можете сделать, чтобы их избежать.
Задержка результатов может быть вызвана рядом факторов, но, как правило, это означает, что ваше тело адаптировалось к тому физическому стимулу, который вы ему давали. Чтобы испытать постоянный прогресс, важно, чтобы ваш ум и тело угадывали, продолжая при этом эффективно питать ваше тело.
Вот 10 советов, как продвигаться мимо плато:
1. Рутина это враг
Чтобы действительно изменить свое тело, ваши тренировки должны быть постоянно интенсивными и разнообразными. Если вы будете посещать одни и те же занятия каждый день, ваше тело адаптируется.
Вы должны продолжать создавать стимулирующий стимул, чтобы ваше тело не могло слишком привыкнуть к тому, что вы ему даете. Изменение происходит за пределами вашей зоны комфорта.
2. Силовые тренировки необходимы
Хватит часами заниматься на тренажёрах и спортом в помещении. Сосредоточьтесь на наращивании сухой мышечной массы, чтобы ваше тело стало худой, жгучей машиной. Перегрузки могут фактически съесть мышцы, заставляя вас накапливать жир.
3. Увеличьте свою интенсивность
Возможно, вы усердно переключаетесь со своей рутины, но все еще не видите желаемых результатов. Вот возможное решение: поднимать тяжелее и / или идти быстрее.
Вместо того, чтобы делать миллион повторений при небольшом весе, попробуйте сделать больше веса для меньшего количества повторений.
Точно так же, вместо того, чтобы делать свой стандартный пробег, пробежать 5 тысяч или милю так быстро, как вы можете, или вместо этого попробуйте заменить его спринтами.
Читайте также:
Чтобы Похудеть Измени 8 Пунктов в Мышлении
4. Приоритет белка
Чтобы нарастить сухую мышечную массу, вы должны питать свое тело белком, чтобы создать анаболическую основу. Ешьте высококачественный белок с каждым приемом пищи вместе со здоровыми порциями овощей.
5. Отбросьте обработанные продукты
Скажите «нет» поддельной пище, и «да» цельным продуктам с высокой питательной ценностью. Если он поставляется в упаковке, сумке или коробке, держитесь подальше.
И не забывайте, что настоящая еда не имеет ингредиентов - это ингредиент.
6. Адаптируйте свое потребление, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании и калориях
Возможно, вы уже набрали диету, но все еще испытываете резкое снижение веса.
Внимательно посмотрите на все эти укусы, кусочки, вкусы и закуски, которые вы можете употреблять бездумно.
Сырые орехи, авокадо и миндальное масло - отличные полезные продукты, но вам все равно нужно следить за размерами порции.
7. Гидрат
Ваше тело не может работать оптимально, если в нем недостаточно воды.
Хотя кокосовая вода и чай увеличивают общее потребление жидкости, не забывайте пить много обычной воды, чтобы убедиться, что вы соблюдаете рекомендуемый ежедневный прием.
8. Высыпайтесь
Адекватный отдых так же важен, как питание и фитнес. Если ваше тело не получает необходимого сна, вы просто не получите желаемых результатов.
Читайте также:
Почему мама должна поставить себя на первое место?!
9. Не переусердствуйте
Иногда появляются плато, когда мы перетренировались. Посмотрите на свой график фитнеса. Вы все время тренеруетесь? Вы позволяете своему телу восстановиться, проводя полные дни отдыха?
Помните, что дни отдыха необходимы для того, чтобы ваше тело нарастило мышечную массу, которой вы так стараетесь достичь.
10. Веселитесь
Лучшее упражнение - это то, которое вы на самом деле собираетесь выполнить. Самая важная часть любого режима пригодности - последовательность.
Найдите то, что вам действительно нравится делать, а затем отдайте все, что у вас есть. В идеале это становится позитивным выходом, который дает вам возможность быть лучше как в спортзале, так и вне его.
СТАВЬТЕ ЛАЙК