По-научному, состояние проявления сильной тоски без солнечного света и тепла, в зимний период называется САР. Если с наступлением зимы, человек не комфортно себя чувствует и постоянно в течение дня его клонит в сон, а в теплое время наоборот, он чувствует бодрость и сильный прилив сил, то эта информативная статья создана специально для него.
Описание САР
САР - это аффективная форма депрессии, сильное расстройство, возникающее в темное и холодное время года. Если человек за собой замечал эти симптомы, и за последние два холодных сезона ему становилось плохо, а летом наоборот, он чувствовал, как будто пробудился, то возможно у него существует эта неприятная форма расстройства. САР страдают многие люди, но больше от него мучаются женщины, от 15 до 55-ти лет. Также замечено, что подвержены этим расстройствам люди, живущие на севере, дальше всех от экватора. Также это депрессивное расстройство может передаваться по наследству, и впервые выявляется именно в холодное время года. Если человек не испытывал такую депрессию, связанную со сменой времен года, то с возрастом шанс встретиться с этим расстройством уменьшается в разы. Форма депрессии САР проявляется только в сезонный период времени.
Причины расстройства
Психологи и медики не определились с главными причинами, вызывающими эту сезонную форму депрессии. Но пока остановились на версии - нехватка солнечного света. Недостаток естественного освещения может кардинально влиять на биологические часы, управляющие циркадными ритмами (смены дня и ночи, сна и бодрствования). В связи с этой причиной идут нарушения в выработке гормона серотонина, который отвечает за эмоциональное настроение.
Симптомы САР
Симптомы протекают в открытой форме, человек начинает грустить, часто пребывает в плохом настроении, у него возникает нервозность, постоянное волнение и тревожность без единого повода. Постоянно наблюдается упадок сил, сильная усталость и разбитость, даже после продолжительного сна. Сон может увеличиваться по времени, именно в зимний период у человека, имеющего такое депрессивное расстройство. Он теряет интерес к своей деятельности, любой работе и любимому увлечению, хобби. Нарушаются аппетитные привычки, человек увлекается углеводной пищей (сладкое, мучное, макароны), ест больше обычного, сильно набирает вес. Теряет концентрацию внимания, не воспринимает информацию точно, рассеянно слушает и невпопад отвечает, часто теряет свои вещи. Хотя по сути, каждый человек может в определенный момент, страдать этими симптомами в любое время года. Но в основном, если это повторяется из года в год, в зимнее время, и если это не связано с жизненными проблемами, то можно говорить об аффективном расстройстве. Все больные САР начинают ощущать приближение депрессии ближе к осени (сентябре - октябре), а заметный прилив сил уже с середины весны (апреля - мая).
Диагностика САР
Это нарушение часто принимают за другие формы депрессии, по наличию одних симптомов. Этот диагноз вам должен поставить специалист, который при наличии всех признаков и сопутствующих вопросов выяснит, вашу форму депрессии.
Но можно провести у себя самостоятельно тест на САР, а именно наличия повышенного аппетита в зимнее время, особенно сладкому, резкий набор веса, грустное подавленное настроение, сильную утомляемость и сонливость. А главное выяснить, не страдал кто из родных, этой формой болезни.
Если хотя бы на два вопроса, человек ответит положительно, следует обратиться к доктору, для выяснения точного диагноза. После опроса и проведенных анализов (например, анализа крови), для исключения заболевания щитовидной железы - гипотиреоза, который вызывает схожие симптомы. Для подтверждения точного диагноза САР профессионалы помогут вам пройти интересные тесты на интеллект, с возможностью проявить себя в запоминании, концентрации внимания и логике.
Лечение САР
Основной метод лечения - это устранение главной причины, а именно отсутствие холода и темноты и применения светотерапии, которая зачастую идет с антидепрессантами и сеансами психотерапии.
Светотерапия
При помощи этого метода, идет перенастройка биологических часов в организме человека, который мучается от САР. Это самый важный и действенный метод, который снимает все симптомы нарушения САР. Существуют два вида светотерапии, а именно:
1. При помощи яркого искусственного освещения, когда источник света, например, настольную лампу помещают на одном уровне с лицом, во время сидячей работы, завтрака или отдыха;
2. При помощи эффекта восходящего солнца, утром, когда еще не рассвело, при помощи специальной лампочки, которая разгорается постепенно, изображая из себя восход утреннего солнца.
Для этого метода лучше использовать флуоресцентные лампочки, которые горят ярче чем стандартные лампы, но намного темнее, чем солнечное освещение.
Для лечения светотерапией нельзя пользоваться лампами полного спектра, солярием, ультрафиолетовым освещением и обогревателями с электрическим накаливанием.
Сеанс лечения светотерапией длится по 30 минут, утром и вечером, хотя длительность и частоту можно увеличить, если у человека наблюдается тяжелая форма депрессии.
Чтобы предотвратить нежелательные последствия доктор назначает соответствующее лечение.
Общее улучшение состояние, при методе светотерапии наступает уже на первой недели лечения. Такое лечение нужно проводить до весеннего периода, когда искусственные лампочки полностью заменит солнечный свет. Так как, при улучшении состояния и отмене метода, аффективное нарушение может вернуться, и тогда придется начинать лечение сначала.
Применение антидепрессантов
Всем страдающим САР врачи назначают дополнительные лекарственные вещества антидепрессанты, которые могут сочетаться с другой терапией. Начинают с селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты надо принимать регулярно, по определенной схеме, так как они вызывают массу побочных эффектов. И прекращать стоит постепенно под наблюдением специалиста, который разработает необходимую схему лечения.
Лечение при помощи психотерапии
Это очень хороший метод лечения при аффективном расстройстве. Врач - психотерапевт поможет вам разобраться с признаками надвигающейся депрессии и подберет индивидуально для каждого, подробную схему лечения, даст полезные советы для поднятия собственного настроения.
Самостоятельные способы избавления от САР
1. Дневные прогулки по 20 - 30 минут в парке, особенно когда выглядывает солнце. По выходным стараться проводить время подальше от шума города, в лесу или горах. Если есть возможность, выехать в холодное время года в отпуск, например, на море или теплую местность, где часто бывают солнечные дни. В домашних условиях, стараться не экономить на свете и включать его на максимальную мощность, чтобы избежать сезонной депрессии;
2. Заниматься спортивными упражнениями, в этот период посещать тренажерный зал, увлекаться танцами, ходить в бассейн, по утрам заниматься гимнастикой. В парке можно лепить снеговиков, играть в снежки с детьми, бегать на чистом воздухе. Все эти действенные способы помогут разогнать кровь и помочь любому справиться с зимней хандрой и унынием. Начинать их лучше с утра, чтобы к вечеру ваше хорошее настроение не исчезло;
3. Нетрадиционная медицина включает в себя разные способы, например, иглоукалывание и применение гомеопатических средств. Можно пить разные отвары с травяными сборами, например, зверобой помогает справиться с симптомами депрессии, но его ни в коем случае нельзя пить с антидепрессантами, он не сочетается с этими препаратами и может вызывать побочные эффекты. Также траву зверобоя нельзя принимать в сочетании со светотерапией, так как она сильно повышает фото чувствительность;
4. Прием лекарственного средства, содержащего в своем составе мелатонин (например, препарат Мелаксен), он помогает восстановить организму человека циркадные ритмы. Пить этот препарат стоит по 3 - 5 мг в день, не более 3 - 4 раз в неделю, перед сном, так как он вызывает крепкий и здоровый сон. Принимать стоит его лишь иногда и строго придерживаться определенной дозировки, по назначению врача.
Все эти способы и помощь специалистов помогут справиться человеку с наступлением этого сезонного расстройства, и облегчить видимые симптомы этой неприятной болезни. А также при первых признаках САР, профессионалы научат вас как избежать депрессивного состояния и назначат соответствующие средства, для каждого в индивидуальном порядке.