Дорогие мой подписчики и случайно заглянувшие читатели, продолжаю цикл статей о начатом мною бьюти-марафоне "Встретить весну другой...". Данный challenge (челендж) задуман с целью похудеть, но рациональным путем: привить привычки, которые будут менять к лушему.
В конце статьи оставлю ссылку, где найдете мой чек-лист (контрольный список) для задуманного марафона, или как я его еще называю - "задание на слабо".
Моя цель - избавиться от 4-5 кг за 10 дней. Но сильно себя ругать не буду, если потеря веса будет меньше, так как в первую очередь мне важно научить себя правильно питаться, проводить регулярные физические упражнения и ухаживающие процедуры.
Возможно ли без изнурительных диет и тренировок, путем заботы о себе, добиться потери веса? Отвечу себе и вам на этот ворос после окончания моего марафона.
Усиление физических упражнений, умеренное питание, новые привычки для красоты и здоровья - это процесс, который требует усиленной работы над собой и самоотверженности.
Чтобы отслеживать процесс похудения, изменения объемов нужно провести замеры тех частей тела, над которыми вы будете работать, а также стартовый вес тела. Результаты нужно измерять утром после туалета, до завтрака, с минимальным количеством одежды.
Мои стартовые замеры первого дня
Стартовый вес: 64,2 кг при росте 165 см.
Обмеры тела проводила сантиметровой лентой. Если нет под рукой ленты, то подойдет нитка, с неё снимите показания линейкой.
1. Обхват талии в самом узком месте - замер выше пупка - 82 см
2. Обхват талии - замер по линии пупка - 93 см
3. Обхват таза замер по самым выступающим точкам ягодиц - 105 см
4. Обхват бедер - замер под ягодицами - 100 см
5. Обхват бедра правой ноги и левой ноги - замер каждой ноги отднльно по самой объемной части - 59 (п.) см и 59 (л.) см
6. Меня еще интересует обхват над коленом - замер каждой ноги- 43 и 43 см
7. Обхват под грудью - 83 см.
Замеры тела как и весы помогут увидеть результаты похудения. Советую вести тренировочный дневник и фотодневник. Также прогресс в работе над собой покажут количество подходов и затраченное время при выполнении упражнений. Увеличение показателей говорит о повышении выносливости, большем энергозатрате, а значит и калории.
Замеры веса я буду проводить каждое утро, хотя рекомендуется это делать намного реже - раз в неделю.
Самая трудная работа - работа над собой. Все же она посильная.
Как известно, работа над собой - очень тяжелая: мы как будто раздваиваемся и идет постоянное внутреннее противостояние двух половин. Работа над сабой нелегкая, но все же она посильная!
Обещанный чек-лист (контрольный список) для задуманного марафона, или, как я его еще называю - "задание на слабо" читайте в статье - Встретить весну другой: задание "на слабо". Чек-лист на 10 дней
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ...
Старайтесь превзойти себя, а не чьи-то ожидания. Будьте красивы, здоровы и счастливы!