🌱Саморегуляция – это умение сохранять внутреннюю стабильность психического состояния, несмотря на изменяющиеся внешние обстоятельства и без вмешательства извне…
Почему это актуально? Потому что это напрямую связано со стрессоустойчивостью, и очень важно для сохранения психического и физического здоровья организма. Ведь самым главным источником нарушения внутренней стабильности являются стрессы, избежать которые невозможно в течение жизни. Но можно научиться быстро восстанавливаться, приводить свой организм в баланс, не допустив дистресса, его разрушительного воздействия на организм. Это можно сделать с помощью приёмов саморегуляции.
Существуют естественные приёмы саморегуляции, которые известны всем людям, и специальные, которым можно обучиться у специалистов – врачей или психологов.
К естественным приёмам саморегуляции можно отнести:
*достаточный сон;
*богатая всеми необходимыми микроэлементами пища;
*водные процедуры: контрастный душ и тёплая ванна с расслабляющими ароматами;
*общение с животными;
*двигательная активность;
*пение и танцы;
*поездки на природу;
*искусство: театр, кино, концерты, музеи, выставки и другое;
*массаж;
*секс;
*общение с друзьями;
*юмор и смех;
*смена обстановки;
*хобби.
Стоит избегать опасных «способов саморегуляции», как курение и употребление алкогольных напитков, наркотических и психотропных веществ, ведь они, кроме временного облегчения, приносят организму огромный вред и разрушение...
К специальным приёмам саморегуляции можно отнести:
*дыхательные упражнения;
*работу с когнитивными искажениями;
*аутотренинг;
*мышечную релаксацию;
*арт-терапию и другие направления психотерапии.
Важно отдавать предпочтение не медикаментозным способам, а психологическим. Ведь седативные препараты, которые чаще всего принимают люди от стресса, имеют побочные эффекты и помогают лишь снять симптомы, но не учат саморегуляции.
© Елена Викторовна и Александр Михайлович Созончук, психологи-психотерапевты, нейропсихологи, Нейропсихологическая студия "РОСТ": https://www.psyrost.spb.ru/blog/samoregulyaciya
❓ А какие способы саморегуляции используете вы? Поделитесь в комментариях, не забудьте поставить лайк 🧡, если было интересно читать.