Польза кардио тренировок известна всем, это укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение количества жировой ткани, улучшение обмена веществ и формирование подтянутого тела.
Эффективность любой тренировки состоят из нескольких составляющих и кардио тренировка не исключение. Для получения максимального эффекта и пользы придется придерживаться определенных правил, которые позволят сделать домашнюю тренировку максимально полезной для вас.
1 Регулярность. Домашние кардио тренировки будут приносить пользу только в том случае, когда вы будите выполнять их регулярно. У вас должно быть не менее 3 тренировок в неделю с последующим доведением до 5 раз в неделю. Регулярность залог успеха.
2 Правильная интенсивность. От интенсивности тренировки будет зависеть нагрузка на сердце, у каждого своя подготовка и выбирать интенсивность нужно каждому индивидуально. Первое и самое важное нужно определиться с интенсивностью нагрузок в вашем случае по простой формуле:
(220 - возраст) х на 0,6
Определив ваш оптимальный пульс необходимо стараться удерживать его во время всей тренировки, это позволит организму эффективно использовать энергию, а главное сердечный миокард не будет испытывать недостаток кислорода, что для него губительно.
3 Не менее 30 мин. Как давно доказано учеными эффективная кардио тренировка должна длиться не менее 30 минут. Пусть она будет меньшей интенсивности но длительнее. 30-60 минут лучшая продолжительность такой тренировки.
4 Не принимать горячую ванну сразу после тренировки. После тренировки ваши сосуды уже расширены и сердцебиение достаточно высокое, необходимо дать сердечно-сосудистой системе восстановиться и придти в нормальное рабочее состояние, но многие совершают ошибку и идут в горячий душ, что заставляет и без того нагруженную сердечно-сосудистую систему работать еще больше. Оптимальным решением является прохладный и контрастный душ.