Каждый раз, когда я собиралась садится на диету - я продумывала определённый план:
что я буду есть, а что не буду (деление еда на «плохую» и на «хорошую»)
что я буду есть на завтрак, что на обед и что на ужин
что мне нужно купить в магазине, чтобы в случае желания съесть запретное, я бы могла достать из холодильника, например, творожок и тем самым подавить тягу к «вредностям».
1. Я начинала ограничивать себя в еде, тем самым вызывала желание к запретному плоду ещё больше.
Потом я сдавалась и переедала мучное и сладкое до боли в животе. Далее вина за съеденное и вот первые признаки булимии, которые, к счастью не переросли в настоящую булимию. Все же я предполагаю, что мое такое поведение было вызвано ограничениями в питании, не более.
⠀
Круг: «органичение - срыв - вина» может продолжаться бесконечно и с каждым разом всё больнее бить по самооценке и психике.
⠀
Диета - всегда риск.
Дело в том, что многие из нас генетически предрасположены к РПП (расстройствам пищевого поведения). И диета может запустить процесс расстройства, если вы уязвимы к этому расстройству.⠀
Это первый вариант неэффективности.
2. Если долго ограничивать организм в калориях он переходит в режим энергосбережения.
Очень много случаев было в моей практике, когда женщины худели на диете на 10-20 кг, а при переходе на «обычный режим» питания вес возвращался снова и даже с лишком.
⠀
Почему так происходит? При низкой калорийности метаболизм может замедляться до 40%. Человек не может существовать постоянно в режиме дефицита. Когда-нибудь он все равно начнёт есть больше.
И когда это произойдёт - организм начнёт запасать энергию, которую он не переработал вследствие заниженного метаболизма с каждого огурца.
3. Наш мозг работает на углеводах. На диетах углеводов в организм поступает меньше.
Мы начинаем ощущать:
▪️сонливость
▪️быстрое утомление
▪️головокружение ▪️плохо спим ночью и тяжело просыпаемся утром
▪️подавленность
▪️перепады настроения
Мы эмоционально несчастливы и вся наша жизнь заключается в еде.
⠀
Тем не менее, несмотря на доказанную неэффективность диет большинство продолжают пробовать всё новые и новые варианты пищевого насилия.