Всем привет! И снова я о наболевшем - о похудении. Людям с лишними килограммами довольно сложно жить. Лишние килограммы не только влияют на наше настроение, но и негативно сказываются на здоровье. Реально ли сбросить пять лишних килограмм всего за неделю? Я вместе со своей худеющей подругой подвела итоги и мы определили несколько правил, которые помогут вам скинуть около 5 кг за неделю, причем не голодая!
Потеря такого веса всего за 7 дней довольно серьёзный стресс для организма. Безболезненно и непринуждённо можно избавиться от приблизительно 2 килограмм за неделю. Если вы желаете скинуть больше 2 кг., то без голодания, к сожалению, не обойтись. Однако специалисты не рекомендуют так быстро сбрасывать вес. Так, как сбросив достаточно много и вернувшись к привычному образу жизни, можно возобновить потерянный вес очень быстро и даже стать больше нежели вы были до этого. Как же всё-таки сбросить 5 кг за неделю?
1. Изначально необходимо предоставить организму тренировку. Она должна начаться где-то за 2 недели до основной диеты и после диеты нужно 2 недель для реабилитации организма.
Самое важное - это подсчёт калорий. При обычной активности каждый человек способен сжигать в день около 2000 калорий. Исходя из этого, нужно есть пищи меньше, а сжигать калорий больше.
2. Необходимо сократить прием простых углеводов. Это разнообразные булочки, вкусное печенье, невероятные тортики и даже обычный хлеб. Так, как они усваиваются организмом очень быстро, практически молниеносно, и откладывается в талии и бедрах. Эти углеводы можно заменить: хлебом цельнозерновым, рисом коричневым, сухими хлебцами, овощами, фруктами и бобовыми. Каждый день необходимо употреблять чистый белок - это мясо птицы, телятина, говядина, морепродукты и нежирная рыба.
При достижении цели необходимо напрочь отказаться от фаст-фуда, большого потребления сахара и соли.
3. Очень важно пить жидкость приблизительно 2-2,5 л в день, причем до 6 часов вечера. Можно пить не только воду, а также травяные чаи или просто чая без добавления сахара.
4. Завтрак должен быть насыщенным, обед умеренным, а ужин легким. Последний прием пищи должен быть 3 часа до сна.
Не допускайте сильного голодание, вас не должно преследовать постоянное чувство сильного голода. Если нет возможности нормально пообедать, перекусите и овощами или фруктами.
5. Правильный режим заключается в том, чтобы есть пять раз в день: три основных приемов пищи и два легких перекусов. Можете разработать индивидуальное меню исходя из личных предпочтений.
6. Отдельное внимание стоит проявить физической активности во время дня. Если есть свободное время, займитесь легким спортом, который будет вам в удовольствие. Отличное приложение в помощь вам станет шагомер, который будет считать количество сделанных вами шагов в течение всего дня и конвертировать их сожженные калории. Не хотите заниматься спортом, тогда займитесь танцами. Потанцуйте дома либо сходите танцевальный клуб.
7. Хорошо помогает для похудения определённые напитки.
Примеры диетических коктейлей:
- Смешать и взбить блендером 100 мл. кефира, 1 шт. огурец, половинка лимона, четверть сельдерея, 1 зеленое яблоко и лист капусты белокочанной.
- Смешать и взбить блендером 150 мл. молока, 1 банан, щепотка корицы.
В принципе если учитывать все эти правила, то можно с легкостью добиться желаемого результата и выглядеть стройной. Но если у вас есть хронические заболевания или проблемы со щетовидной железой, то этих правил недостаточно, нужно проконсультироваться с врачом.
Желаю вам быть всегда красивой и стройной!
Понравился пост - ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ!
Советую еще почитать: