Именно ходьба является основополагающим для нашего здоровья. Это самое простое и вместе с тем самое естественное занятие для нашего организма.
Почему ходьба — самое полезное упражнение?
1. Ученые говорят, что ходьба это медленный бег
Результат любых физических упражнений зависит от трех составляющих – от частоты занятий, от интенсивности и длительности и.
Можно конечно и бегать, но по сути результат не сильно отличается от ходьбы. Конечно времени тратиться раза в 2 больше, но нагрузка примерно одинакова. Вот почему некоторые специалисты советуют ходить минимум 10 000 шагов в день.
“Авторитетные American Heart Association и American College of Sports Medicine рекомендуют ходьбу как минимум 30 минут в день и как минимум 5 дней в неделю. Минимальные рекомендации этих же организаций для бега: 20 минут в день 3 дня в неделю.”
2. Затрачиваемые калории при ходьбе почти идентичны бегу
Если учесть тот факт, что ходьба дает дополнительные 200 ккал в час относительно покоя, то бег в среднем +500 ккал/час (При оценке 70-килограммового человека).
Теперь, если вам будет нужно сжечь калории, можете выбирать, что вам больше нравится – 2-3 часа ходьбы или час бега. При учете объема сожженных калорий эффект будет тот же самый.
3. Эффект ходьбы
Ходьба также уменьшает вероятности:
- болезней сосудов
- диабета
- депрессии
- ожирения
- рака прямой кишки
- уменьшение риска слабоумия
- эректильной дисфункции.
4. Польза ходьбы вверх по ступеням
Ходьба вверх по лестнице – это мощная нагрузка, к которой время от времени обязательно нужно прибегать.
Радуйтесь, если живете на высоком этаже. Гарвардские ученые доказали, что люди, которые в среднем поднимались как минимум на 8 этажей в сутки – были на 33% меньше подвержены риску смерти.
Итого!
Ходьба полезна для нашего здоровья. Она продлевает жизнь, улучшает наше самочувствие, борется с перепадами давления, сжигает калории.
Хорошо бы взять себе за правило прогуливаться во время обеденного перерыва. Это поможет вам отвлечься от работы, снять усталость и “взбодрить” организм.