Мы уже рассказывали вам о упражнениях, которые были связаны с работой с собственным весом, данные статьи нашли довольно положительный отклик у наших читателей, и поступало множество вопросов, которые уже касались силового тренинга и работы с различными весами.
Конечно, наше мнение не совсем экспертное, мы лишь основываемся на некоторых нормативах и обобщаем информацию. Если вы не можете пожать именно этот вес, не значит, что вы плохой человек или не настоящий мужик, это лишь указывает на то, что вас стоит уделять чуть больше времени своей физической подготовке.
Силовой тренинг - довольно показательная величина, в отличии от работы с собственным весом, вы можете обладать неплохими силовыми показателями, даже при наличии лишних килограмм. То есть вы объективно можете оценить свою силу.
Существует множество различных нормативов, лиг по жиму лежа, в которых свои правила, сегодня мы рассмотрим работу с определенным весом, на количество повторений и разовый силовой подход.
Жим на раз
При таком жиме лежа, мы должны чистыми поднять определенный вес, на 1 повторение, что продемонстрирует нашу пиковую силу.
Вообще для мужчины 100 кг - психологический барьер, к которому стремятся практически все, недавно начавшие посещать спортивный зал.
Некоторые идут к этому результату годами, поэтому сложно говорить, что если мужчина не жмет 100 кг, то у него проблемы. Это необъективно, ведь у разных мужчин, разное телосложение, при весе в 60 кг выжать 100 - настоящий героизм и неплохой результат.
Гораздо большим показателем может стать собственный вес, то есть при весе 70 или 80 кг, вы должны суметь поднять хотя бы на 1 повторение. А если в вас 120 и 150, что же, худейте или становитесь сильнее, такая вот мотивация :)
Народный жим
Такой вид нормативов гораздо более объективен, здесь мы можем оценить не только наши силовые показатели, но так же и общую выносливость. При народном жиме мы работает с половиной своего веса, на максимальное количество повторений, чем больше - тем лучше.
Прикладываем таблицу с официальными нормативами:
От себя добавим, что 3 разряд, это уже спортивное достижение, поэтому это столбец, к которому стоит стремиться, но он не является минимальным. Мы бы назвали цифру в 50% от 3 разряда, для общей оценки вашей физической подготовки, если меньше, то вас стоит задуматься и чуть больше времени уделять своим тренировкам.
Жим лежа задействует не только грудь, но и множество мышц-стабилизаторов, поэтому это упражнение действительно важно для тренировки.
Обязательно подписывайтесь на наш канал и ставьте свои пальцы вверх, это сильно мотивирует.
Заранее спасибо!