Основной задачей 1-го 10-ти дневного цикла является:
1. отработка и закрепление техники хлестких ударов из естественного положения
2. отработка подшага и отшага из естественного положения
3. отработка способов внезапной атаки из естественного положения
1. Разминка – на данном этапе проводится любой известный разминочный комплекс на все группы мышц.
2. Техническая подготовка – основная цель отработка хлестких ударов руками и ногами из естественного положения:
2.1. Отработка ударов руками в глаза из естественного положения – основная цель это отработка хлесткого удара пальцами в глаза противника из естественного положения различными способами
2.1.1. Прямой удар
2.1.2. Удар сверху
2.1.3. Удар веером из пальцев в глаза
2.1.4. Удары «кошачьей» лапой
2.1.4.1. Прямой удар «кошачьей» лапой
2.1.4.2. Удар «кошачьей» лапой сверху
2.1.4.3. Удар «кошачьей» лапой сбоку
Структура отработки ударов руками:
Удары руками наносятся из естественного положения – руки у подбородка: (
Здесь нужно отработать только скорость и хлесткость удара. А так же резкость его начала. Для этого используем удары по воздуху и по легким предметам. И стремимся достигать максимальной скорости движения:
— Удары по воздуху
— Удары по подвешенной бумаге.
— Удары по листьям на деревьях.
— Удары по лапам.)
1. Нанесение ударов по воздуху в среднем темпе — 50
2. Нанесение ударов по воздуху на максимальной скорости – 10
3. Нанесение ударов по неподвижной цели – 10 (в качестве цели используется подвешенный на определенную высоту лист бумаги)
4. Нанесение боевых ударов из естественного положения – 10 (удар наносится на максимальной скорости, на выкрике с выдохом и группировкой в конечной фазе удара) — 10
2.2. Отработка хлестких ударов ногой в пах из естественного положения — основная цель отработка хлесткого удара ногой в пах из естественного положения
2.2.1. Удар голенью
2.2.2. Удар подъемом стопы
Структура отработки ударов руками:
Удары ногами наносятся из естественного положения – руки свободно опущены вниз:
1. Нанесение ударов по воздуху в среднем темпе — 50
2. Нанесение ударов по воздуху на максимальной скорости – 10
3. Нанесение ударов по неподвижной цели – 10 (в качестве цели используется подвешенный на определенную высоту лист бумаги)
4. Нанесение боевых ударов из естественного положения – 10 (удар наносится на максимальной скорости, на выкрике с выдохом и группировкой в конечной фазе удара) — 10
3. Отработка подшага – выполнение подшага в разные стороны из ествественного положения с последующим возвратом в исходное положение в среднем темпе в течение (15- 20 минут)
4. Условные бои:
4.1. Условный бой на одно движение – отработка внезапных атак хлесткими ударами руками и ногами из естественного положения — лицом к лицу с противником.
4.2. Условный бой на одно движение с предварительным отвлечением внимания — отработка внезапных атак хлесткими ударами руками и ногами из естественного положения — лицом к лицу с противником, с предварительным отвлечением внимания противника от места атаки различными способами (15-20 минут)
5. Упражнения на гибкость – в данном цикле выполняется простыми и медленными потягиваниями различных частей тела.
Далее: 2-й 10-ти дневный цикл тренировочных занятий
Источник: СИСТЕМА Реального Рукопашного Боя