Прежде чем мы поговорим о том какую роль играют статические упражнения в проработке ваших мышц давайте сначала разберем какие же бывают типы нагрузки.
В данном аспекте можно выделить три основных типа нагрузки: динамическая нагрузка – подразумевает движение тела или отдельных его частей при выполнении некоторой работы, статическая нагрузка – в данном случае наше тело остаётся неподвижным в некоторой позиции при которой происходит мышечное напряжение и сокращение, а также стато-динамическая которая включает в себя и первый и второй тип нагрузки.
Большая часть наших статей описывает именно динамическую нагрузку и это основной тип упражнений который используется в бодибилдинге, во время которого происходит сокращение и растяжение мышечных волокон и согласно теориям мышечного разрушения и мышечного окисления происходит рост мышц.
Статическая же нагрузка подразумевает то что наши мышцы сокращаются и удерживаются в напряжении некоторое время что и способствует мышечному утомлению. Преимуществом данного метода перед динамикой является то что во врем выполнения упражнения, когда большие мышечные группы, участвующие в удержании телом определенного положения устают мозг начинает посылать сигналы которые активизируют более мелкие мышцы заставляя из включатся в работу тем самым мышечное напряжение достигает качественно нового уровня.
Данный вид тренинга не очень распространен в бодибилдинге так как с эстетической точки зрения гораздо более важно тренировать большие мышечные группы которые придают нам спортивный силуэт, но добавив в свой тренировочный план статические упражнения вы значительно увеличите мышечную выносливость что поможет вам при выполнении динамических упражнений, а также качественно улучшите структуру и «жесткость» ваших мышц.
Как использовать статику в тренировке?
Как вариант включения статической нагрузки в тренировочный план является статическое удержание веса в пиковой точке сокращения при динамической нагрузке.
К примеру: вы выполняете подъем штанги на бицепс и в последнем повторении фиксируете штангу в крайней верхней точке и удерживаете максимально продолжительное время, это позволит подключить в работу мелкие мышцы, а также улучшить нервно мышечную связь.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику.
