895164Завтрак — самая важная еда дня
Для большинства из нас этот день выглядит очень похоже. Мы просыпаемся, откладываем момент подъема до максимума, а потом получается, что мы должны идти в школу или на работу, забывая об утренней трапезе. Возможно, у нас достаточно времени, чтобы съесть правильную дозу кофеина, и все. Только около полудня, мы понимаем что на самом деле голодны, и мы поглощаем чаще всего первое что, придет к нам, и это обычно булочка, шоколадка или готовый бутерброд из магазина.
Затем день катится с холма: быстрый ужин, потому что мы идем домой и умираем от голода, затем некоторые закуски перед телевизором и большой ужин перед сном.
Утром мы просыпаемся уставшими и отягощенными вчерашним ужином, нам не хочется завтракать, и история повторяется. Мы катимся порочный круг, который, к сожалению, приводит к проблемам со здоровьем, усталость и лишний вес. Такое поведение не способствует организму, поэтому измените свои привычки и начните завтракать перед выходом из дома. В частности, во время осенне-зимнего сезона, когда организм более уязвим для заражения и простуды, мы должны позаботиться о том, чтобы найти время для завтрака в утренней суете.
Завтрак должен дать нам столько энергии, что у нас хватит сил справиться с новыми обязанностями и задачами. Когда мы голодны, наш ум не работает должным образом. Это проявляется усталостью, отсутствием энтузиазма и недомоганием. Когда речь идет о калорийности, завтрак должен содержать 40% калорий в диете на целый день.
Поэтому завтрак должен быть правильным. Это стимулирует нас действовать и повышает концентрацию. Насколько неверно утверждение, что люди, которые хотят похудеть, должны отказаться от этой очень важной еды. Причиной избыточного веса обычно является неправильный способ питания: перекусывание сладостями, фаст-фуд, отсутствие физических упражнений и т. д. А также пропуск завтраков. Почему это происходит? Тело нуждается в определенной дозе энергии утром, чтобы начать новый активный день. Если мы не обеспечим организм никакой пищей, растущий голод вызовет обжорство.
Люди, которые едят по вечерам, как правило, являются теми, кто пропустил завтрак, поэтому, чтобы избежать переедания в течение остальной части дня, рекомендуется есть утреннюю еду.
Наиболее предпочтительно с утра есть, например:
- йогурт с хлопьями и фруктами
- ветчиной и некоторыми овощами
- а также выпить стакан сока, желательно свежевыжатый.
В холодные зимние дни мы можем пить горячее какао с утра или молоко с медом комнатной температуры. Однако, помимо того, что завтрак должен быть топливом в течение следующих нескольких часов, он должен быть богат витаминами и минералами. Поэтому не стоит забывать о фруктах и овощах в нашем утреннем меню. Мы можем сделать фруктовый коктейль или овощной. Однако не следует забывать, что фрукты также богаты сахарами (фруктозой) и имеют свою калорийность. Мы должны сосредоточить наше внимание прежде всего на соках, купленных в магазинах, которые, помимо фруктов, содержат большое количество сахара. Люди, работающие над своим весом и ограничивающие количество калорий в своем ежедневном потреблении, также могут съесть определенный завтрак, но для этого у них должен быть легкий ужин. Помните, то как мы готовим блюдо, от этого зависит его калорийность. Здоровые блюда готовятся на пару или жарятся на гриле, а не жарятся во фритюре.
Кушайте правильно, завтрак для крепкого здоровья, как хорошее начало дня!