Многие тренера и просто успешные бойцы признаются, что пока они не начали выполнять силовые упражнение - сила удара у них не увеличивалась. Дабы не совершать их ошибок мы для читателей этой статьи подобрали комплекс упражнений, которые позволяют максимально эффективно за максимально короткие сроки увеличить силу удара. Ну что, начнем?
Приседания со штангой с выпадами назад
Чем хорошо это упражнение? Во-первых, оно вырабатываем выносливость, а не только силу. Во-вторых, данное упражнение очень хорошо растягивает заднюю поверхность бедра, тем самым мышцы становятся более выносливыми и более гибкими, что очень пригодится на ринге.
Вот как выполняется данное упражнение:
Запрыгивания на ринг двумя ногами
Здесь работают как икроножные мышцы, так и мышцы бедра - квадрицепсы. Так как упражнение выполняется в динамике, оно очень хорошо тренирует вашу выносливость. А по мимо выносливости, за счет взрывной работы, увеличивается ваша скорость.
Пример выполнения данного упражнения:
Подтягивания широким хватом
Тут работают широчайшие мышцы спины, которые необходимы нам для ударной мощи. Выполняем максимальное количество подтягиваний таким образом:
Гиревой жим
Это упражнение хорошо тем, что плечо работает полностью: переднее, среднее и задняя дельта. К тому же оно прокачивает трицепсы - ударные мышцы, которые необходимы в бою.
Выполняется данное упражнение следующим образом:
Отжимания на кулаках с упором на ринг
Данное упражнение выполняется на силовую выносливость, то есть максимальное количество раз. При желании можно заменить на обычный жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
Работа с гантелями
Отведения гантелей в стороны, вперед, разворот вокруг оси плеч - все это помогает развить внутренний манжет плеча - те мышцы, которые держат ваши суставы. Таким образом образом плечи становятся более выносливыми.
В конце упражнения делаем взрывной выброс гантелей вверх, что тоже очень хорошо влияет на выносливость и взрывную способность ваших мышц.
Работа с резиной и грушей
В этом упражнение работают абсолютно все группы мышц, о которых мы говорили выше.
Тут самое главное помнить, что бить нужно будучи расслабленным. Напрягать мышцы нужно только тогда, когда наша рука коснется снаряда. Все это помогает нашим мышцам работать более эффективно и менее энергозатратно.
Вам может быть интересно: "Как бить быстро и хлестко: так учили в СССР"
Понравилась статья? Если да, то я буду очень признателен за лайк. Подписывайтесь на наш канал, если хотите видеть больше похожих статей! Так же нам очень интересно узнать как Вы прокачиваете силу удара, пишите в комментариях!