Ходьба, естественное состояние человеческого организма. Много говорится и пишется про пользу пеших прогулок на природе, в парках и просто по улице. В противовес этим утверждениям есть и слова от людей, у которых вдруг начали возникать проблемы со здоровьем, о том что они постоянно каждый день ходили пешком, не ездили на автомобилях, на выходных всегда были на даче или на природе и там тоже гуляли, но вот вдруг начались проблемы со здоровьем. Где же истина? Истина всегда рядом. Мы с Вами уже знаем, что организм после 29 лет начинает запускать процесс старения, мышцы начинают стареть в 30 лет. Исходя из этих данных мы можем построить небольшой план в одной из функций организма - движения. С 30 лет человек ездит на машине, постоянно сидит за рулем в пробках, офисе, дома, ездит на лифте, при такой нагрузке мышцы, суставы, хрящи, практически постоянно находятся в состоянии покоя. Сердце также в покое, кровь не гоняется по кровеносной системе, легкие принимают в себя малый объём воздуха. Правильно, нет движения - есть состояние покоя нашему мозгу не надо себя утруждать и тратить свою драгоценную энергию, ведь он также запустил программу старения. В человеческом организме наступает застой. Сразу скажу, что раз в неделю, один из дней, любая тяжелая физическая нагрузка пользу не принесет, если остальные 6 дней весь организм пребывает в состоянии застоя.
Прогулки по парку, на природе, улице также дадут ноль, потому что по параметрам, такие прогулки идентичны состоянию, лёжа на диване, дома. Начинайте не с прогулок, начинайте с быстрой ходьбы. Не надо, сразу ставить себе олимпийские цели, это удел профессиональных спортсменов, которые всю жизнь работают в сфере спорта. Один мой знакомый - просто стал ходить на школьный стадион в двух километрах от дома и первая его быстрая ходьба была всего 100 метров, больше он не смог пройти, потому что пульс стал больше 100 ударов и дыхания ему не хватило. Первую неделю он ходил на стадион 6 дней, один день был выходной от ходьбы и каждый день проходил 100 метров в быстром темпе как только мог, на следующую неделю он уже смог проходить в быстром темпе 150 метров при пульсе до 100 ударов в минуту. Теперь спустя два года он в быстром темпе ходит несколько километров.
Ходьба в быстром темпе заставляет работать практически все группы мышц, легкие начинают качать большой объем воздуха, сердце начинает перекачивать больше крови по кровеносной системе, следовательно, увеличивается количество питательных веществ, доставляемых в ткани организма, что очень полезно для сосудов, суставов, хрящей и вообще для всех органов человека, только крупных наиболее значимых положительных эффектов для организма от быстрой ходьбы около 22. Кроме того, мозгу человека также приходится выходить из своего застойного состояния, потому что любая динамика заставляет его работать и строить новые клетки. Помните что любые физические тренировки, способствуют выработке гормона счастья серотонина, который очень важен для многих процессов в человеческом организме. Противопоказано заниматься быстрой ходьбой вдоль оживленных автомобильных дорог, заводов с вредными выбросами. Самые подходящие места - парки, леса, стадионы, которые находятся хотя бы в 500 метрах от дорог, берег моря.
Начинайте с малых дистанций, постепенно увеличивая расстояние, перед быстрой ходьбой походите минут 5 в среднем темпе, отдохните 5 минут и начните быструю ходьбу. Пульс не должен превышать 100 ударов в минуту, уделите внимание дыханию - вдох через нос 2-3 шага и выдох через рот также 2-3 шага. Вот два варианта тренировки быстрой ходьбы. Первый - определённая дистанция 50, 100 метров или больше, размялись и пошли - прошли в быстром темпе допустим 100 метров отдохнули минут 5-10 измерили пульс, если он 80 ударов то пошли еще 100 метров. Сделали три подхода по 100 метров, тренировка на день закончилась. Второй вариант - на время, допустим вы можете пройти в быстром темпе 5 минут, значит 5 минут идём в быстром темпе, 5 -10 минут отдыхаем и так три раза. Со временем вы уже сами сможете определять и расстояние и время и отдых между подходами (отдых между подходами подскажет ваш пульс, если он 80 ударов то можно начинать следующий подход). Не забывайте про воду, воду на тренировках пьют маленькими глотками, и не литрами, а 250 -500 мл, в зависимости от нагрузки. Когда быстро ходить будете уже много, можно будет приступить к тренировкам по бегу. После быстрой ходьбы можно съесть маленькую плитку шоколада или банан.