Креатин
Вырабатывается естественным образом в организме из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Креатин поставляет жидкость в мышечные клетки, делает их больше и подталкивает к процессам, которые приводят к положительному росту. Однако не многие понимают, что креатин в основном работает на увеличение силы (и даже на восстановление), обеспечивая мышцы быстрым источником энергии, что имеет ключевое значение при поднятии веса. Вот почему с креатином ты сможешь поднять больший вес и сделать больше повторов также и на последующих подходах.
Бетанин
Известный также как триметилглицерин, бетанин предотвращает выработку гомоцистеина (аминокислота, связанная с заболеваниями сердца), стимулируя выработку креатина в организме. Объединение бетанина с креатином дает телу сигнал к повышению выработки креатина. Кроме того, бетанин усиливает процесс восстановления суставов и печени. Исследованиями доказано, что у испытуемых, принимавших бетанин в течение 12 недель, мышечная сила увеличилась на 25%.
Дозировка
Принимай по 2-5 г креатина и 1200-1500 мг бетанина с предтренировочным напитком за 30 минут до тренировки и столько же с посттренировочным коктейлем в течение 30 минут после тренировки