Если вы ищете советы, чтобы похудеть, их не сложно найти.
Существует бесчисленное множество книг, журналов и веб-сайтов, посвященных похудению, каждый из которых обещает: «Этот самый самый!».
Хотя их подходы могут отличаться (диеты, сыроедение, вегетарианство и т. д.). Общая тема заключается в том, что они предлагают изменения, которые должны быть внесены в ваш выбор продуктов питания, чтобы добиться желаемого результата.
Выберите любую «диету», которую вы хотите. Скорее всего, это будет работать в краткосрочной перспективе. Но не забудьте повысить свои шансы на успех, имея в своем наборе инструментов ряд поведенческих стратегий.
Решение поведенческих, эмоциональных и психических аспектов потери веса будет иметь значение.
1. Знай, ПОЧЕМУ ты хочешь похудеть
Каков источник вашей мотивации?
Вы хотите похудеть для предстоящего воссоединения семьи или свадьбы? Краткосрочные цели значительно затрудняют потерю веса из-за дополнительного стресса времени. Это постоянное состояние стресса затрудняет потерю веса и может фактически увеличить количество на весах.
Вместо того, чтобы терять вес для кого-то другого, перенесите акцент на себя. Вы хотите сбросить вес, чтобы одевать приталенные вещи? Может быть, вам тяжело подниматься по лестнице.
Выясните свое ПОЧЕМУ!
2. Расстаться со своей шкалой
Повторяйте за нами: «Я не число!»
Владение шкалой - это и хорошо, и плохо. Это хорошо, потому что это дает вам обратную связь. Взвешивание только один раз в неделю (самое большее) позволяет узнать, когда вы худели и когда ваша потеря веса остановилась.
Более частое взвешивание (ежедневно или даже несколько раз в день) проблематично, потому что ежедневные колебания веса происходят из-за таких вещей, как задержка воды и уровень запасов сахара.
Люди так сильно заводятся по шкале, что это диктует их настроение на весь день. Это звучит знакомо? Вниз на килограмм? Ура! Это будет отличный день!
До килограмма? Какой смысл даже пытаться? Я просто собираюсь съесть печенье. Переверните шкалу, и пусть ваша одежда станет лучшим индикатором того, как вы поживаете.
Примерно после двух недель здорового питания, Вы должны заметить, что пояс на ваших брюках немного ослаблен.
Теперь это прогресс!
3. Развивайте позитивный настрой
Диета и потеря веса часто идут рука об руку с негативными чувствами и страхом неудачи.
Когда люди сидят на диете, они, как правило, говорят обо всех продуктах, которых они не могут есть, а чувство лишения и голода отнимает слишком много умственной энергии.
Если этот шаблон звучит знакомо, переверните хмурый взгляд и начните смотреть на стакан наполовину полным!
Посмотрите на все питательные и вкусные блюда, которые вы можете иметь. Вместо того чтобы сказать «я не могу есть это», скажите «я хочу есть это».
Развивайте отношение: «я могу это сделать!». И наблюдайте, насколько легче все становится.
Начните с меньших, более легко достижимых целей, таких как заказ фруктов вместо картошки фри, и продвигайтесь к более амбициозным целям. Эти меньшие «победы» укрепляют вашу уверенность и побуждают вас продолжать путешествие.
4. Имейте терпение
Сколько бы вы ни хотели, невозможно потерять 10 килограмм за одну ночь.
Такие шоу, как «Самый большой неудачник» и «Экстремальный макияж», восхваляют большие потери в масштабе. К сожалению, эти шоу не говорят вам, откуда взялся этот потерянный вес.
Когда вы теряете вес, вы теряете сочетание жира, воды и мышц. Цель состоит в том, чтобы сохранить мышечную ткань с помощью силовых тренировок и увеличения содержания белка в рационе, чтобы потерянный вес мог поступать в основном из жировой ткани. Это может произойти, когда потеря веса происходит медленно и устойчиво.
Это похоже на историю о черепахе и зайце - медленный и устойчивый выигрывает гонку. Кроме того, медленная потеря веса, скорее всего, будет сохраняться как постоянная потеря веса.
5. Есть план
Если вы не планируете, то вы планируете потерпеть неудачу! Верно? Потеря веса - это путешествие, очень похожее на длительное путешествие по стране. Вам нужен план того, как вы собираетесь пройти от начала до конца.
Каждую ночь отводите несколько минут и распланируйте свое питание и упражнения на следующий день. Заранее приготовив еду и упаковав контейнер с едой на следующий день, вы не сможете схватить печенье или попасть в торговый автомат, когда 3-часовой закусочный монстр поднимает свою уродливую голову.
6. Запишите это
Одним из лучших инструментов для достижения успеха является ведение дневника, в котором документируются ваши пища, физические упражнения, настроение и уровень голода.
Доступно множество приложений, которые позволяют вам регистрировать свою еду и физические упражнения.
Это важно, потому что она предоставляет вам мгновенную обратную связь о том, как вы делаете, и какие изменения вам, возможно, придется внести в оставшуюся часть дня или завтра.
Включение некоторой информации о вашем уровне голода, а также о вашем эмоциональном состоянии может дать подсказки о вашем рационе питания.
Вы едите только тогда, когда вы физически голодны, или вы тянетесь за едой, когда вам грустно, одиноко, стресс или скучно? Вы прекращаете есть, когда вы сыты или набиты, независимо от того, сколько еды осталось на тарелке?
У японцев есть поговорка под названием Хара Хати Бу. Это означает, что вы едите только до тех пор, пока не наберете 80%.
Этот тип практики органически понимает, что вашему мозгу требуется от 15 до 20 минут, чтобы получить сигнал от вашего желудка о том, что вы сыты, и, таким образом, предотвращает переедание и это ужасное чувство наполненности.
При следующем приеме пищи попробуйте проверять себя каждые несколько укусов и оценивать свой уровень голода.
7. Не сравнивайте себя с другими
Потеря веса не является универсальной вещью. То, что работает для одного человека, может не сработать для вас. Поработайте с диетологом, который специализируется на потере веса, чтобы вы могли составить индивидуальный план.
Каждое путешествие уникально, потому что каждый человек построен по-своему. И дай ему время. Не спешите менять привычки в питании или фитнесе, потому что конкретный человек работал на кого-то другого.
8. Занимайтесь йогой и медитацией
Когда вы включаете йогу и медитацию в свою повседневную жизнь, активизируются области сознания и концентрации мозга, что хорошо для того, чтобы оставаться на пути к потере веса.
Кроме того, эти действия уменьшают стресс и повышают уровень счастья, что важно при удобном питании или переедании. Когда ваш ум в покое, легче сделать правильный выбор.
СТАВЬТЕ ЛАЙК
Читайте также:
Почему мама должна поставить себя на первое место?!
Клубничный Ликер Рецепт