Потеря лишних килограммов для пожилых людей иногда может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому осторожность в этих вопросах очень важна. Метаболический обмен с возрастом замедляется. Даже ограниченная диета может не принести ожидаемых результатов.
Особенно для женщин, которые переживают период менопаузы и ее последствиями.
Бывает так, что прием определенных лекарств не позволяет сесть на диету для похудения.
К тому же несколько лишних килограммов может быть совсем неплохо. У людей старше 60 лет избыточный вес может быть полезным, потому что недостаточный вес увеличивает риск недоедания, остеопороза, переломов.
С другой стороны, при избыточном весе и ожирении больше стать заболеть хроническими заболеваниями. Ожирение мешает пожилым людям заниматься ежедневными делами.
Поэтому все же возможна эффективная борьба с лишними килограммами и даже ожирением. Только нужно расставить приоритеты.
В первую очередь здоровье.
Второе – диета.
Третье – физическая активность.
Все эти факторы должны учитываться пожилыми людьми.
Позволяет ли здоровье, нет никаких хронических заболеваний, требующих определенной диеты и постоянного приема лекарств, возраст. Все эти вопросы необходимо обсудить со своим врачом.
Питание
Активность пожилых людей обычно снижается. Поэтому количество сжигаемых калорий также уменьшается. Многие люди забывают об этом и остаются со сложившимися привычками питания.
Поэтому до лишнего веса это самый короткий путь. В рационе пожилых людей должен преобладать полезный белок (треска, хек, лосось, тунец, индейка, курица, белый сыр).
Клетчатка, содержащаяся в цельно зерновом хлебе, ячменной и гречневой крупах, коричневом рисе, отрубях и других продуктах, также играет важную роль. В рационе также должно быть в достаточном количестве фрукты и овощи.
Физическая активность
Движение - это основа здорового образа жизни практически для всех возрастов. Активный образ жизни помогает сбросить лишний вес, улучшает настроение, добавляет энергии, положительно влияет на качество сна. Кроме того, снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Активность пожилого, конечно, зависит от его физического состояния. Рекомендуется: ходьба, скандинавская ходьба, плавание, аквааэробика, езда на велосипеде, работа дома и в саду. Ежедневные тридцатиминутные упражнения наверняка ускорят обмен веществ.
Соблюдение питьевого режима
В дополнение к обеспечению адекватной питательной ценности, организм также не должен быть обезвожен. Пожилые люди должны принимать 1,5-2 литра воды в течение дня.
Вода важна по нескольким причинам, в том числе улучшает пищеварение и очищает организм от токсинов.
Кроме того, это способствует похудению.
Консультация с врачом
Борьба с лишним весом – да. Но только под наблюдением врача-специалиста. Потеря лишних килограммов, безусловно, поможет улучшить здоровье пожилых людей. Однако борьба с ним сама по себе может принести больше вреда, чем пользе.