1. Встань с кровати
Оставаться в постели, пока у вас депрессия, - это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для себя, потому что со временем становится все сложнее получить мотивацию. Даже если вы не выходите из дома на целый день, вставание с постели и переодевание из пижамы в обычную одежду сотворит чудеса для вашей мотивации. Если вам не по себе, примите душ, прежде чем одеться. Чувство чистоты очень полезно для психики и может помочь мотивировать вас на то, чтобы мыть посуду, готовить обед или делать все остальное.
2. Ставьте достижимые цели
Когда вы чувствуете себя подавленным, многие задачи кажутся непреодолимыми. Лучший способ преодолеть это - сохранять свои цели относительно маленькими, пока вы в депрессии. Если ваша цель - привести в порядок свой дом, попробуйте изменить ее на что-то меньшее. Небольшой целью может быть, прежде всего, сосредоточиться на том, чтобы убрать посуду в раковину. Выполнив это, вы почувствуете, что что-то сделали, что может даже помочь вам выполнить еще одно небольшое задание. Слишком большие цели приведут к появлению негативных эмоций.
3. Обратитесь за помощью
Если вам нужно поговорить с терапевтом, чтобы справиться с депрессией, или попросить близкого человека о небольшой помощи по дому, чтобы вернуть вас в нужное русло, не стыдно просить о помощи.
4. Выйти из дома
Когда я чувствую себя подавленным, уход из дома часто - последнее, что я хочу сделать, хотя я обычно чувствую себя лучше, когда ухожу. Во многих случаях необходимость общаться с людьми может быть по-настоящему ошеломляющей, поэтому прогулка - отличный вариант. Если это хороший день, рассмотрите возможность посидеть в парке какое-то время. Сядьте в углу кафе, закусочной, библиотеки или там, где вам удобно. Покинуть дом на некоторое время - хороший способ перезарядки.