Диетологи советуют продукты, которые можно есть перед сном, а также продукты, употребление которых следует избегать в еде на ночь.
Можно есть перед сном
- Можно: Бананы
Если вы не можете уснуть без закуски, съешьте банан. Он также содержит триптофан и калий, которые помогают крепкому сну и полноценному отдыху. Кроме того, этот фрукт сладкий, поэтому вы смело можете заменить ими десерт. - Можно: Вишневый сок
Свежий компот или вишневый сок может помочь стимулировать мелатонин, который является естественным гормоном, и помогает вам легче заснуть. - Можно: Свежая рыба
Это, вполне вероятно, не то, что вы обычно ели на ночь, но употребление лосося или тунца на поздний ужин приводит к улучшению сна. Эти рыбы содержат триптофан, с высоким содержанием витамина В6, который имеет жизненно важное значение для производства мелатонина. - Можно: Салатные листья
Если вы сильно голодны, возможно, лучший выбор, который вы можете сделать, это съесть миску зеленого салата с консервированным тунцом. Шпинат, капуста, свекла и тому подобное являются хорошим источником кальция, необходимый организму для выработки мелатонина. - Можно: Нежирные молочные продукты
По мнению диетологов, обезжиренные молочные продукты, особенно когда они смешаны в виде закуски с цельными зернами, могут помочь крепкому и здоровому сну. Такие продукты, как кислое молоко, творог и йогурт, являются отличным выбором, когда дело доходит до позднего ужина, которые помогут вашему организму расслабиться. - Можно: Батат/сладкий картофель
Батат содержит не только полезные углеводы, которые помогут вам лучше спать, но также добавляет дозу калия, которая может помочь расслабить мышцы и улучшить качество сна на всю ночь. - Можно: Киви
Употребление киви примерно за час до сна поможет для более глубокого и полноценного отдыха.
Последующие продукты не следует употреблять перед сном:
- Не рекомендуется: Брюссельская капуста/брокколи
Цветная брюссельская капуста - определенно не лучшая пища перед сном. Она вызывает газы и вздутие и появляется дискомфорт. - Не рекомендуется: Сыр
Сыр часто предпочитают в качестве закуски перед сном, но он не является хорошим выбором из-за высокого содержания жира, и для его переваривания требуется время. Сырные жиры следует употреблять в начале дня, чтобы не мешать сну. - Не рекомендуется: Алкоголь
Вы можете подумать, что заснете после бокала вина, но это будет за счет глубокого и здорового сна. - Не рекомендуется: Мороженое
Употребление одной порции мороженого перед сном не конец света, но вы не получите ожидаемого здорового сна. Причина в том, что, как и сыр, мороженое жирное и требует больше времени для переваривания. - Не рекомендуется: Кофе и чай
Да, мы знаем, что неудивительно, что не нужно пить кофе перед сном из-за содержания кофеина. Поэтому важно ограничить употребление до 200-300 мг, не более. Лучшая альтернатива травяной чай. - Не рекомендуется: Острая еда
Острая еда восхитительна и может быть полезна, но не в том случае, если вы ужинаете ее перед сном. Острая пища может вызвать расстройство желудка, делая сон не только плохим, но и может вызвать боль в животе. - Не рекомендуется: Жареные продукты
Как известно, организм медленно переваривает жир и не дает вам спать, поэтому, если ужинаете жареной картошкой, пусть это будет за два три часа до сна или еще лучше днем. Для того чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы переварить их.
Про продукты перед сном мы узнали, а теперь давайте полистаем каталог ортопедических матрасов, которые также влияют на качество нашего сна.
🎈 Понравилась статья, поддержите ее лайком 👍 (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
