Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.
Ешьте больше белковой пищи
Около 30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сжигаются уже в процессе пищеварения. У углеводов этот показатель составляет всего около 7%.
Выполняйте упражнения стоя
Если верить исследованиям, любое упражнение, выполненное не сидя, а стоя, сжигает на 30% больше калорий.
Не избегайте работы по дому
Хорошенько убравшись в квартире, вы сожжёте калорий не меньше, чем за лёгкую тренировку в зале.
Делайте более широкие шаги
Когда поднимаетесь по лестнице, переступайте через несколько ступенек, а затем снова шагайте как обычно. Так вы включите в работу дополнительные мышцы и сожжёте больше калорий.
Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте
Поскольку после силовой тренировки вы будете уставшим, во время короткой пробежки вы сожжёте больше калорий, чем если бы бежали полным сил.
Используйте в салатах заправку на основе уксуса
Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир.
Пейте воду перед приёмами пищи
Для еды в желудке останется меньше места.
Чаще чистите зубы
Согласно исследованиям, мужчины, которые часто чистят зубы, стройнее тех, кто делает это дважды в день. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов.
Ешьте орехи
Они отлично насыщают организм и дают необходимую для тренировок энергию. Вы получите достаточно калорий и не поправитесь.
Ешьте медленнее
Сигнал о сытости доходит до мозга примерно через 12 минут после еды. Чем медленнее будете жевать, тем меньше съедите.
