В прошлом посте я рассказывал о том, можно ли есть хлеб на похудении.
Сегодня речь пойдет о бананах - излюбленном русском продукте :)
Если серьёзно, бананы есть за что любить
Приятная консистенция, отличный вкус и польза. Бананы легко усваиваются организмом и содержат много калия и магния, которые так необходимы для нашей сердечно-сосудистой системы. Витамины в изобилии содержаться в бананах. Едим мы без термообработки, поэтому витамины в них не разрушаются.
В южных странах, к примеру, бананы принято жарить.
Но можно ли есть бананы на похудении?
Гликемический индекс (далее - ГИ) банана 50-60 единиц в зависимости от спелости и сладости. Чем больше коричневых пятен на кожуре банана, тем выше его ГИ. Соответственно с зеленоватым оттенком фрукта ГИ стремиться к нижней границе.
Калорийность спелого банана в районе 96 ккал на 100 грамм. Вес одного банана без кожуры 90-110 грамм. Условно говоря, 1 банан - это 100 ккал. Правда вот калории эти в основном состоят из "быстрых" углеводов, слишком уж много в бананах глюкозы и фруктозы. Углеводов в среднем банане около 22 грамм.
Мой опыт и советы по употреблению бананов
На первом этапе похудения вы можете есть бананы. Нужно исключить весь рафинированный сахар из рациона, а также сладости и выпечку, мучное. Бананы делите пополам и съедайте за один раз половину (50 грамм). Я делал так и терял вес. Естественно, не ешьте коричневые бананы, т.е. переспевшие. Этот этап у вас займет примерно месяц. Об окончании первого этапа похудения вас известит плато (вес встанет).
На втором этапе похудения ешьте 1/3 банана за приём слегка зеленоватые. Второй этап похудения у вас закончится также как первый через плато.
На дальнейших этапах похудения нужно полностью исключить из рациона бананы.
Если вы не сбрасываете лишний жир и не собираетесь этого делать, а просто придерживаетесь правильного питания, то следуйте рекомендациям для первого этапа похудения.
Вот и всё. Приведенные выше рекомендации проверены на практике лично мною. Подойдут ли они вам? Попробуйте!
Ставьте лайк, если вам пригодилась эта информация.
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Другие посты моего канала:
#18 Рассказываю, можно ли есть хлеб на похудении
#8 Можно ли пить кофе на похудении
#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял
#6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении
#5 Мои фото ДО и ПОСЛЕ похудения