Для того, чтобы согреться и расслабиться, перед тренькой нужно просто пробежаться или необходима динамическая разминка. Но оказывается, что есть третья часть загадки предварительной подготовки, которую вы, вероятно, упускаете: Заправка ЦНС.
Сокращенно от «центр нервной системы», И она является центром вашего организма. Она действует как посредник между вашим мозгом и мышцами. Например: Вы становитесь в тяжелом состоянии - ваши ноги на месте, ваши руки сжимают штангу, и вы готовы опустить бедра и потянуть. Чтобы инициировать любое из этих действий, ваш мозг отстреливает сигнал к вашей ЦНС, который затем заставляет ваши мышцы и суставы реагировать соответствующим образом.
Как и ваши мышцы - которые могут работать хуже, если они плохо отдохнули или вы не разогрелись должным образом - ваша ЦНС может быть утомлена. В результате вы будете чувствовать себя уставшим и медленным, а вес, который обычно может быть легким для вас, начнет ощущаться как бетонная плита.
К счастью, у нас есть возможность подготовить нашу ЦНС к обучению. Когда ваша ЦНС взволнована, вы чувствуете, что можете согнуться и сосредоточиться. Представьте, что ваш посредник прокладывает путь для того, чтобы он смог сократить количество пробок и сделать все зеленые огни на пути от вашего мозга к мышечному сокращению.
Для этого рекомендуют выполнять любые метрические движения или праймеры, описанные ниже. Они разбудят вашу ЦНС, не сжигая вас и подготовят вас к большим подъемам.
Начните с выполнения всего одного или двух упражнений, которые я опишу ниже, перед тренировкой, и обязательно следите за тем, сколько повторений требуется, чтобы вы чувствовали себя энергичным.
Когда вы готовы уйти, это очень заметно. Вы будете немного потеть, вы будете чувствовать себя мысленно в зоне. Все эти пять шагов похожи с точки зрения того, как они побуждают вас подниматься, так что не стесняйтесь выбирать нескольких фаворитов и придерживаться их. Думайте о них как о инструментах, которые есть в вашем наборе.
ПРАВИЛА ПРАЙМЕРА.
-Делайте это до типичной разминки и мобильности.
-Перед каждым повторением сделайте глубокий вдох. Убедитесь, что вы сосредоточены, прежде чем начать движение.
-Придерживайтесь установленного рецепта, указанного для каждого хода. Для повторений не превышайте четырёх раз за подход. Каждый представитель должен чувствовать себя лучше, чем предыдущий. Однако, если вы делаете это в нелегкий или легкий день, вы можете сделать два-три повторения, когда чувствуете себя бодрствующим, чтобы помочь увеличить выходную мощность.
-Используйте легкий вес от 8 до 12 фунтов. Так что выбирайте легкий вес, от четырех до восьми фунтов, и будьте как можно более взрывоопасны. Скорость - это король.
-Отдохните от 45 до 90 секунд между подходами, если выполняете одно или два повторения; отдохните две минуты между подходами для любого количества повторений после этого.
Если Вам понравилась статья, оцените её и подпишитесь на канал. Всем удачи и до скорой встречи.