Хотя густота и структура волос в значительной степени наследственны, пища, которую вы едите, оказывает огромное влияние на их состояние и внешний вид. Многочисленные исследования показали, что питательные вещества в определенных продуктах помогают волосам становиться блестящими и крепкими, в то время как нехватка некоторых витаминов и питательных веществ затрудняет их рост или вовсе приводит к выпадению.
Что нужно есть для того, чтобы ваши волосы выглядели на миллион:
Мандарины
Эти маленькие, но очень вкусные фрукты богаты витамином С. Он необходим для роста волос, а так как организм не может производить его органически, употребление в пищу продуктов с большим содержанием витамина С - лучший способ укрепить волосы.
Кроме того, в мандаринах содержится витамин B12. Как было показано исследованиями, это способствует росту волос, уменьшает выпадение и замедляет процесс поседения.
Грибы
Грибы являются твердым источником витамина D, они сделают ваши волосы сильными и блестящими. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Stem Cells Translational Medicine, витамин D участвует в создании новых волосяных фолликул, а значит, ваши волосы будут гуще и крепче.
Жирная Рыба
Еще один способ увеличить потребление фолликулостимулирующего витамина D - есть жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и тунец, которые также содержат жирные кислоты омега-3. Витамин D не только участвует в создании новых волосяных фолликул, но и стимулирует фолликулы, которые стали бездействующими.
Другими словами, есть основания полагать, что питательные вещества могут помочь предотвратить истончение волос и даже облысение.
Масло из зародышей пшеницы
Одна столовая ложка масла зародышей пшеницы содержит колоссальные 20,2 миллиграмма - 101 процент от рекомендуемой суточной нормы - витамина Е. Этот магический витамин красоты благотворно влияет на состояние волос, кожи, ногтей.
Шпинат
Шпинат содержит полезные для волос питательные вещества, такие как железо и витамин Е, поэтому неудивительно, что употребление зеленой вегетарианской пищи - отличный способ укрепить ваши пряди.
Ученые объясняют, что недостаток железа в организме приводит к потере волос, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши волосы были крепкими и сильными, особенно с возрастом, добавление в свой рацион большего количества шпината - отличный способ.
Устрицы
Если вы обнаружили, что ваши волосы истончены или сильно выпадают, это может быть связано с дефицитом цинка в вашем рационе.
Одним из способов повысить потребление цинка является употребление в пищу устриц. Всего 3 этих морепродукта в день дадут вам 15 миллиграммов цинка - это суточная норма.
Черника
Благодаря содержанию витамина В и проантоцианидинов, черника особенно полезна для волос. Регулярное употребление в пищу этого продукта стимулирует рост волос и предотвращает выпадение.
Грецкие орехи
Дефицит линолевой кислоты (омега-6 жирных кислот) и альфа-линоленовой кислоты (омега-3 жирных кислот) может вызвать изменение структуры волос, в том числе выпадение волос на голове и бровях, а также осветление волос.
Чтобы предотвратить что-либо подобное, ешьте продукты, наполненные линоленовой и альфа-линоленовой кислотами, такие как грецкие орехи.
Бобы, фасоль
Лизин, содержащийся в бобовых, является незаменимой аминокислотой, которая помогает в усвоении железа и цинка.
Порция бобовых в полстакана содержит впечатляющие 523 миллиграмма незаменимой аминокислоты.
Как результат - пышные и здоровые волосы.
Читать также:
⋙ Как почувствовать себя "огурцом" после бурной ночи?
⋙ Почему нельзя пить апельсиновый сок во время простуды
⋙ Супер продукты для укрепления ваших ногтей
⋙ 5 советов для безболезненного удаления волос
⋙ Обожгли язык горячим кофе или чаем?
⋙ Можно ли хранить яйца в морозилке?
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на канал, впереди много интересного!