Если у Вас низкая самооценка, значит, Вы смотрите и оцениваете себя глазами ДРУГИХ, например, критикующих Вас родителей, близких друзей и других, значимых для Вас людей.
Для начала Вам нужно вспомнить все случаи из своей жизни, где Вы добивались чего то, гордились собой, были довольны собой. Скажите себе, что и СЕЙЧАС эти качества в Вас присутствуют. Вам необходимо занять позицию, что только Вы «сам себе судья», т.е. для начала сказать себе, что критика, недовольство Вами других людей – это, грубо говоря, их проблема. Когда у Вас даже чуть-чуть что то получается, хвалите себя за это, акцентируйте свое внимание на этом. Если что-то не получилось, скажите себе: «У всех могут быть ошибки, ничего страшного».
Главная похвала, значимая для Вас, должна исходить не от других людей, а ОТ ВАС САМИХ.
Подумайте о себе. Ведь в каждом человеке есть хорошие и сильные стороны. И вы не исключение. Поищите в себе черты, которые Вам нравятся, выпишите их на лист бумаги. Из этого листа можете сделать закладку для книг или повесьте на видное место.
Если Вы устали, отдохните, затем разрешите себе заняться Вашими любимыми делами. Вы достойны того, чтобы получать удовольствие от жизни!
Если у Вас депрессия или Вы болеете, не требуйте от себя слишком многого, хвалите себя за малейшее достижение, за маленькую в чем-то победу.
Главное, знайте –ТОЛЬКО ВЫ вправе оценивать стороны Вашей личности и больше никому из людей этого права не дано.
Важна "Осанка успешности". Военные и спортсмены редко страдают низкой самооценкой, т.к. у них прямая спина, хорошая осанка, они ходят прямо, смотрят вперед, а не в себя. Освойте этот навык, это повысит Вашу самооценку.
Привычка разыгрывать БЕСПОМОЩНОСТЬ и впадать в состоянии "ЖЕРТВЫ" - это то, что отличает обладателей низкой самооценки от остальных.
Основные признаки состояния "жертвы": жалобы и описание проблем, обвинения и оправдания, опущенные плечи и несчастные глаза, состояние: "Я ничего не могу" (состояние БЕСПОМОЩНОСТИ), отказ от ответственности, перекладывание ответственности (БЕЗОТВЕТСТВЕННОСТЬ).
Иногда это игра, идущая из детства: Когда я изображу, что у меня ничего не выходит, и я так расстроился, мама меня пожалеет, это вызывает приятные эмоции у ребенка. Таким образом, вырастает человек, склонный впадать в состояние низкой самооценки.
Также к этому подталкивает стереотип женского мышления: якобы мужчинам нравятся беспомощные женщины, женщины усваивают такое поведение: "без твоей помощи я не справлюсь". Женщина получает заинтересованность мужчин, но и приобретает привычку ощущать себя БЕСПОМОЩНОЙ.
СОСТОЯНИЕ ЖЕРТВЫ - беспомощность, желание обвинить окружающих. Агрессия чередуется с аутоагрессией. В отношениях разыгрываются разные МАНИПУЛЯТИВНЫЕ ИГРЫ.
ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ человеку необходимо ВЫЙТИ ИЗ СОСТОЯНИЯ ЖЕРТВЫ. Для начала надо достигнуть эмоциональную стабильность в состоянии человека. Человеку надо ОСОЗНАТЬ, что он находится в состоянии жертвы. Легче и быстрее это сделать совместно с психологом. Если ситуация не очень запущенная, следует выучить ЯЗЫК ЖЕРТВЫ, и так больше не говорить. Язык во многом формирует наше восприятие,следовательно, очистив язык, мы помогаем нашему мышлению.
Вот некоторые слова типичной ЖЕРТВЫ: из-за....я ничего не могу делать. Это кошмар! Мне всегда не везет. Все равно ничего не получится. Мною всю жизнь пользуются. Из-за него...Меня никто не понимает. Меня так воспитали. И т.д.
Выпишите на лист А4 несколько характерных для себя фраз и повесьте, как напоминание себе на видном месте. Если Вы будете видеть их часто, вскоре Вы перестанете употреблять их.
Вместо этого выберите КОНСТРУКТИВНЫЕ фразы, например: я решил, я предпочитаю, я испытываю нужные мне чувства, я могу выбирать свою реакцию, я могу подготовиться, я могу держать себя в руках, от моих усилий многое зависит, я сделаю, никто никому ничего не должен и т.п. Вы можете также выписать эти и подобные фразы и повесить на стену.
Начинайте следить за своей речью, не говорите, тем более НЕ ОСКОРБЛЯЙТЕ СЕБЯ даже в шутку.
Уберите фразы: "А вдруг не получится? ну точно не получится" и т.п.
Заведите дневник Ваших успехов, куда Вы будете записывать то, в чем Вам повезло,что Вы добились, что у Вас получилось.
Также заведите ДНЕВНИК ВАШИХ ДОСТОИНСТВ, куда Вы будете записывать обнаруженные Вами Ваши достоинства.
Заведите ДНЕВНИК МЕЧТЫ, пишите там, о чем Вы мечтаете, это наполнит Вас энергией.
ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ снимет озлобленность и повысит доброжелательность к людям.
Читайте эти дневники, когда происходит сбои Вашей самооценки.
Через, примерно, месяц таких занятий, Ваша самооценка существенно поднимется.
Еще больше статей https://irina-solovieva.ru