Перерыв кучу статей в интернете в поиске самых эффективных упражнений для прокачки силы удара, мы обнаружили, что абсолютно везде льют какую-то непонятную воду и поэтому, тщательно выбрав только самые нужные упражнения, составили для вас целый список.
Основные мышцы, участвующие в силе удара: мышцы ног, мышцы верхнего плечевого пояса и мышцы рук. И сегодня мы будем прокачивать именно их. Поехали!
1. Выпрыгивания с грифом
Берем гриф, перемещаем его за голову, поясница у нас прогнутая, спина прямая и начинаем приседать на пятки, то есть таз нужно уводить под пятки, так, чтобы голень у нас была практически перпендикулярна полу. Когда мы приседаем, колени не должны уходить за кончики носков.
Приседаем, уводим таз назад и из этого положения максимально сильно толкаемся вверх. Просто посмотрите гифку:
2. То же упражнение, но без грифа
Выполняем примерно по 10-12 повторений с грифом и без. Нагрузку вы должны выбрать самостоятельно, так как у всех разная подготовка. Помните, что начинать надо с малого и не в коем случае нельзя перебарщивать.
3. Упражнение на руки и на верхний плечевой пояс
Для этого упражнения нам понадобится набивной мяч, который вы без труда найдете в любом тренажерном зале.
Одной рукой вы упираетесь на мяч, другой на пол. Из такого положения мы производим толчком и меняем положение рук. Вот так:
4. То же упражнение, но работаем двумя руками
Все то же самое, только уже работаем двумя руками на мяч, спрыгиваем и двумя руками на пол.
Посмотрите на пример:
Рекомендуем выполнять это и предыдущее упражнения по 30 секунд.
5. Запрыгивания на тумбу
Выполняем толчок двумя ногами, запрыгиваем на ринг, встаем на ринг, спрыгиваем, подпрыжка внизу. И так по кругу в течение минуты. Гифка:
6. Удары с гантелями
Берем гантели, соответствующие вашим физическим данным (1,3,5 кг) и начинаем бой с тенью. Работа идет на взрыв, делайте это упражнение максимально быстро и четко, бейте акцентировано, представьте, что вы в настоящем бою.
Далее выполняем то же упражнение, но без гантелей. Оба упражнения выполняются в течение минуты.
7. Выпады
Становимся в положение выпад и с максимально сильным толчком выпрыгиваем вверх со сменой ног.
Все вышеприведенные упражнение советуем выполнять по 10 повторений с 15-ти секундным отдыхом. В дальнейшем можно увеличить количество повторений и уменьшить время отдыха.
Вам может быть интересно: "Лучшая самооборона: точки на теле, удар по которым обеспечит победу в драке"
Понравилась статья? Если да, то я буду очень признателен за лайк. Подписывайтесь на наш канал, если хотите видеть больше похожих статей! Так же нам очень интересно узнать как Вы прокачиваете силу удара, пишите в комментариях!