Жим гантелей под углом является одним из эффективных упражнений для построения мощной груди. Это движение является основой тренировочных программ многих атлетов на протяжении десятилетий. Если оно так хорошо, зачем что-то в нем менять? Не то чтобы это упражнения нуждалось в изменениях. Однако, есть способ отличную вещь сделать еще лучше. Одна небольшая регулировка выведет это движение на совершенно другой уровень. Что это за регулировка? Сейчас узнаете. Итак, погнали!
В чем заключается корректировка?
Если вы развернете гантели так, чтобы ваши ладони были повернуты друг к другу немного сильнее, чем обычно, то обнаружите, что ваши плечи и локти также займут несколько другое положение. Это позволит вам сильнее растянуть верх груди и держать напряжение в рабочей мышце лучше. Когда вы будете выжимать гантели вверх, то вы почувствуете более сильное сокращение в верхней части. Если вы не будете выжимать гантели до конца, что приведет к включению в работу трицепса, то ваши грудные будут постоянно оставаться в напряжении.
Преимущества нейтрального хвата
Когда вы попробуете ввести эту корректировку для своего жима под углом, то вам возможно придется немного уменьшить рабочие веса. Однако, по мере того, как вы будете становиться сильнее и добавлять в рабочих весах, то заметите, что ваши плечи уже не включаются так в работу, как раньше, и всю нагрузку на себя берут мышцы груди. Эта корректировка дает вам вместе с короткой паузой вверху (когда ваши локти не блокированы) больше изоляции, а значит и больший стимул для роста.
Как применить упражнение в программе?
Так как нейтральный хват не только в большей степени изолирует мышцы груди и уменьшает нагрузку на плечи, но и такое положение рук являет более силовым, то вы можете использовать это упражнение в качестве базиса для вашей программы. Хорошо разомнитесь, затем вы можете применить к этому упражнению принцип пирамиды, начав с 12-15 повторений, уменьшать их в каждом последующем сете, а рабочий вес увеличивать. Также вы можете использовать эту упражнение, чтобы увеличить свои силовые показатели в жиме лежа. В этом случае используйте наклон скамьи 20-30 градусов, выполните 3-4 сета по 5-8 повторений.
Успешных тренировок, спортсмены!