Хотите большие руки? Многие приходят в тренажерный зал именно за этим. Они готовы пойти на многое ради достижения своей цели, от постепенного увеличения тренировочной нагрузки и получения мощного разрывающего пампинга до каких-то невероятных методик. Такое усердие и приверженность в достижение цели похвальна. Однако, результат зависит не только от того, что вы делаете, но и от того, что вы не делаете. Чтобы вырастить большие и массивные бицепсы и трицепсы избегайте этих 4 стратегий, который обречены на провал. Если они присутствуют в ваших тренировках, то самое время с этим покончить. Итак, погнали!
1.Использование инерции
У вас может быть очень сильное искушение взять веса побольше и потешить свое эго. Это приводит к тому, что вы слишком сильно используете инерцию. И здесь возникает две проблемы. Во-первых, слишком большой риск получения травмы. Во-вторых, используя инерцию, в работу будут включаться другие не целевые мышцы, которые вы не размяли и опять же риск получения травмы этих мышц. В тоже время нет ничего плохого, чтобы использовать читинг в 2-3 заключительных повторениях в сете. Но, если вы начинаете закидывать штангу или гантели с первых повторений, то вы взяли слишком большой вес.
2.Тренировка рук для максимальной силы
Нет проблемы в том, чтобы иногда потренировать руки в силовой манере. Конечно, более сильная мышца можете быть и более больной. Однако, нет прямой зависимости от силы мышцы и ее размера. Поэтому, не имеет смысла, если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, стараться всеми способами увеличить силу рук и составлять свои тренировки под эту задачу. Малое количество повторений и большие веса, не способствуют тому, чтобы закачать в мышцы, как можно больше крови и питательных веществ. А именно это нужно для роста мышц. Если ваша задача построить действительно большие руки, то не стоит опускать кол-во повторений в сете меньше 8.
3. Слишком простые тренировки
Мнение о том, что база — это все, что вам нужно подходит для новичков. Однако, по мере вашего прогресса, вам нужно будет вносить разнообразие в свои тренировки рук. Для того, чтобы раскрыть весь ваш потенциал, вам нужно выходить из зоны комфорта и постоянно удивлять свои мышцы новым стрессом, делать новые упражнения, к которым ваши мышцы еще не адаптировались.
4. Подъем веса вместо тренировки мышц
Когда дело доходит до тренировки рук, люди как правило не нуждаются в дополнительной мотивации. Однако, очень часто атлеты думают о подсчете количества повторений, чем о их качестве. Это просто, считать «1,2,3» и так далее, но это не то, чем должен быть занять ваш мозг во время выполнения упражнения. В следующий раз, когда вы будете тренировать руки, не думайте о том, сколько повторений вы делаете, сосредоточьтесь на каждом повторении в сете. Старайтесь максимально сжать ваши мышцы рук, затем выполнить медленно негативную фазу и почувствовать растяжение. Уделите каждому повторений ваше максимальное внимание — это единственный способ получить огромные руки.
Успешных тренировок, спортсмены!