Задумывались ли вы о том, как повысить уровень тестостерона в организме? Дефицит этого гормона вызывает много осложнений со здоровьем и проблем в жизни человека. Наиболее частыми являются: низкое либидо и плохая адаптация к физическим нагрузкам.
В этой статье вы узнаете, эффективные способы его естественного увеличения.
1. Делайте силовые упражнения.
Люди, которые регулярно занимаются в тренажерном зале, уровень тестостерона выше, чем у людей, которые этого не делают. Спортсмены знают, что хороший уровень тестостерона связан со спортивными успехами.
Силовые упражнения, такие как занятия с тяжестями, дают лучшие результаты.
Интенсивные и короткие занятия дают лучшие результаты, чем длительные физические упражнения, такие как бег. Силовые упражнения повышают тестостерон за счет увеличения инсулина и лептина. Регулярные занятия увеличат вашу энергию, и повысить либидо.
2. Меньше стресса.
Когда вы находитесь под воздействием длительного стресса, в вашем организме высвобождается кортизол - гормон, который блокирует активность тестостерона. Слишком много этого гормона может повлиять на увеличение потребления пищи, увеличение веса и накопление лишнего жира в организме.
Долгосрочный стресс также имеет психологический фон, который приводит ко многим серьезным психическим заболеваниям.
Есть много способов уменьшить стресс. Лучшими из них являются упражнения на расслабление, включающие расслабление мышц.
Регулярные занятия релаксацией, медитацией и упражнениями йоги помогут вам снизить уровень стресса и повысить уровень тестостерона в организме.
3. Хороший сон.
Правильное количество сна так же важно для здоровья, как и физические упражнения. Люди, которые спят мало, впадают в депрессию, стресс. Кроме того, если мы спим менее 5 часов, уровень тестостерона может быть снижен до 15%.
Каким должно быть оптимальное количество сна, зависит от нашей генетики. Подсчитано, что сон должен длиться около 7-9 часов. Короткий или длительный сон не рекомендуется.
4. Проверьте магический эффект имбиря.
Во многих странах имбирь используется, как эффективное средство от простуды и болезней. Оказывается, что имбирь также полезен для повышения уровня тестостерона.
Было установлено, что более длительное использование имбиря в качестве добавки к пище и напиткам может повысить уровень тестостерона на 17% и улучшить сексуальную функцию.
Если вы заботитесь о лучшем настроении и успешном сексе, включите имбирь в свое ежедневное меню. Интересным фактом является то, что он доступен в каждом крупном магазине.
5. Используйте витамин D.
Витамин D имеет много преимуществ для здоровья и повышает тестостерон в организме.
Чтобы увеличить количество витамина D в организме, достаточно каждый день гулять на солнце 15 минут. Благодаря этому вы восполните необходимые недостатки. Витамин D также содержится в пище. Источниками этого витамина являются рыба: угорь, сельдь, треска и лосось. Вы также можете дополнить витамин D диетическими добавками.
6. Не забывайте о цинке.
Это один из микроэлементов, который влияет на многие жизненные процессы. Цинк отвечает за иммунную систему, секрецию инсулина и правильную регуляцию артериального давления, значительно повышает тестостерон.
Вы найдете больше всего цинка в копченых устрицах, рыбе, бобах и зеленом горошке.
7. Обеспечить организм необходимыми витаминами.
В дополнение к витамину D и цинку, вы можете добавить некоторые травы и растения, которые повышают уровень тестостерона. Одним из них является необычное растение под названием ашваганда.
Было проведено исследование в группе здоровых мужчин. Те, кто использовал травы ашваганды, повысили уровень тестостерона на 15%, а уровень кортизола снизился на 25%. Точно так же растения, такие как земляная булава и корень мака имеют такой же эффект.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подписывайся!
Вам могут понравится и другие мои статьи :
Убей свой жир !
ТОП 7 Запрещенных продуктов, если хочешь похудеть!
Делай это каждый день и твой тестостерон взлетит!
Как ускорить сжигание жира? Как правильно качать пресс?
Встречайте три железных правила!
6 самых распространенных ошибок в тренировке мышц живота!