Если внимательно изучить тело, то можно заметить, что в верхней части живота жировой прослойки гораздо меньше, чем в нижней. У большинства людей с лишним весом она действительно очень небольшая, но при этом эта часть тела довольно сильно выпирает и делает живот похожим на шарик.
У людей с небольшим количеством лишнего веса тоже частенько бывает выпирающий живот и все их усилия, которые направленны на борьбу с ним, обычно не заканчиваются успехом.
Если у вас нет или незначительное количества лишнего вес, но при этом есть выпирающий живот, то вам в решении этой проблемы не помогут диеты и распространенные упражнения на пресс.
Если лишний вес есть, то можно совмещать этот способ с диетическим питанием, чтобы получить максимальный результат. Но даже без него прогресс будет довольно неплохим: верхняя часть живота значительно сокращается в объемах и вы сможете быстро это заметить по своему отражению в зеркале.
Для получения хорошего результата нужен курс упражнений, которые будут выполняться ежедневно.
Что вы получите от выполнения упражнения:
- сократится объем желудка, вы станете меньше есть, но при этом не будете чувствовать голода;
- значительно уйдут объемы в верхней части живота;
- сократится объем талии;
- подтянется нижняя часть живота.
Так же можно смело рассчитывать на жиросжигающий эффект даже без диеты. Скинуть пару-тройку кг при правильном выполнении и ежедневных занятиях.
Упражнение не займет у вас много времени, его техника довольно проста.
Лучше всего его делать в вечернее время, не позднее. чем за 40 минут до сна.
Упражнение необходимо делать не на полный желудок, т.е. прием пищи должен быть ориентировочно за 2 часа до начала занятия.
Выполнение происходит в положении лежа, ноги согнуты в коленях. Нужно выдохнуть воздух, затем, на медленном глубоком вдохе втянуть верхнюю часть живота под ребра. Задержите на 5 секунд и выдохните. Повторите 5 раз, чтобы прочувствовать внутренние мышцы, которые начнут работать.
Затем основная часть упражнения. Выпрямите ноги, положив их на пол. Сделайте глубокий вдох, втянув живот. Сделайте 7 подъемов прямых ног:
Высота может быть не такой большой, как показано. Достаточно отрывать ноги на 30 см, делайте так, как вам удобно. В выполнении этого упражнения важно качество, а не количество и сила.
На следующий день сделайте не 7 подъемов, а 2 подхода по 5 подъемов. На пятый день - 3 подхода по 5 подъемов.
Через неделю вы заметите первые положительные результаты. После
семидневного курса можно начать делать упражнение не каждый день, раз в два дня. Нагрузку можно оставить такую-же, можно по желанию увеличить количество подходов и повторений.
Это один из самых действенных способов добиться плоского животика и убрать верхнюю часть в короткий срок.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
