Правило 1
Самый малокалорийный прием пищи - это ужин!
Если у вас всегда обильный, поздний и плотный ужин - то вы не похудеете точно! Ужинать лучше всего в 18-19 часов вечера и только малокалорийными продуктами.
Запомните, все что вы съедаете поздно вечером, все преобразуется в жир! Так как организм уже готовится к отдыху, энергия ему не нужна. Всю нужную энергию он взял из завтраков и обедов.
Наилучший ужин: овощи, нежирная рыба, зелень, кефир и творог с низким процентом жира.
Сейчас стараюсь, если очень хочется есть перед сном, погрызть морковку. Грызется она долго и чувство насыщения приходит постепенно. И калорий в ней минимум.
Правило 2
Ешьте из небольших тарелочек! Ешьте меньше, чем обычно. Делите свои привычные порции на два приема пищи. Пусть ваш рацион будет из 5 или 6 приемов пищи! Лучше так, чем объесться три раза в день. Представьте, какая это нагрузка на организм!
Запомните, чтобы оставаться стройным и как можно дольше молодым, то нужно есть меньше! Это польза как для организма, так и для самочувствия в целом!
Правило 3
Все мы любим поесть. По факту, мы любим вкус еды, то есть тогда, когда мы жуем пищу. Но, не когда проглатываем ее. Поэтому, тщательно прожевываем еду и наслаждаемся процессом.
Ничто не должно отвлекать от приема пищи. Выключаем всю технику, садимся за стол и погружаемся в процесс. Медленно и тщательно пережевываем и наслаждаемся едой. Лучше, пусть прием пищи займет 20 минут. Вы успеете насытиться небольшой порцией еды, чем проглотите большую порцию за 5 минут, не успев толком понять, что вы поели!
Почему с возрастом люди набирают вес? Так как чем старше организм становится, тем меньше ему нужно еды потреблять... но мы то привыкли есть много!
Правило 4
Чтобы не быть голодным, нужно чтоб желудок был чем-то занят! Если желудок переваривает жирную и тяжелую пищу, то вы будете набирать в весе. Если он переваривает легкую еду (фрукты, овощи, зелень), то вес вы будете терять.
И да, к слову про обмен веществ. Многие боятся при похудении его снизить. Но есть вы едите много полезных продуктов, богатых полезными витаминами и микроэлементами, то с обменом веществ ничего не случится. Обмену веществ будет лучше, если вы будете питаться на 1000 ккал в сутки, но правильной едой, нежели набивать живот до 3000 ккал в сутки тяжелой и жирной пищей!
Правило 5
Никогда не помешает организму чувство небольшого голода! Сами подумайте, организму ведь полезно немного побыть голодным, немного отдохнуть от работы! Как только почувствовали небольшой голод, пошли и выпили стакан воды и только минут через 20 садитесь за стол.
И да, знайте, чувство легкого голода = начало процесса уменьшения лишнего веса!
Правило 6
Занятие физкультурой! С питанием разобрались! Ведь можно худеть, даже не прибегая к физическим нагрузкам. Но, мы же хотим, чтобы процесс похудения ускорился. Тогда подключаем небольшие тренировки!
Поговорим о самых простых видах физической нагрузки: быстрая ходьба, различные виды спорта по сезону, интенсивная домашняя работа.
Совсем необязательно ходить в тренажерные залы и упахиваться там.
Знаете когда вы точно похудеете? Когда вместо позднего ужина выберете любую физическую нагрузку, которая принесет вам чувство усталости!
Правила просты! Осталось только следовать им и вы точно 100 % похудеете!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
