Люди часто, оценивая прогресс в тренажерном зале, прыгают на весы, а затем сравнивают получившиеся числа с недельным, месячным и т.д. результатом. Однако, когда дело доходит до измерения потери веса, то числа на весах могут быть обманчивы. Добавьте больше точности в свои измерения с помощью этих 5 способов.
1.Делайте фото своих изменений
Когда вы видите себя в зеркале ежедневно, изменения могут быть почти незаметными. Фотографии же дают вам возможность сравнить вашу форму за более длительный период, посмотреть, как вы выглядели неделю или месяц назад. И вот здесь уже разница может быть очевидна. Когда вы только начинаете свой путь в фитнесе сделайте фото спереди, сзади и сбоку. А затем делайте такие фото еженедельно. Но нужно учитывать, что фотографии нужно делать с одного и того же ракурса и с одним освещением.
2. Измерение ваших показателей в упражнениях
Вместо того, чтобы полагаться на изменение цифр на весах, попробуйте также ориентироваться на изменение таких показателей, как рабочие веса, количество повторений и объем работы, который вы выполняете на тренировке. Вы можете себе устанавливать дополнительные цели, кроме изменения вашего веса. Отслеживание вашего прогресса будет показывать, что вы двигаетесь в правильном направлении.
3. Используйте рулетку
Не все потеря веса — это потеря жировой ткани, и не всякий прирост веса — это прирост мышечной массы. Измеряйте охват груди, ног, рук, плеч, талии. Ориентируясь на эти показатели, вы сможете построить эстетичное и спортивное телосложение. Кроме того, каждый человек знает в каких места у него больше всего накапливается жир. Отслеживание этих реперных точек лучше позволит отслеживать изменения в плане уменьшения либо прироста жировой.
4. Измерение жировой ткани с помощью калипера
Не сложные измерения отщипываний смогут вам сказать немного больше о вашем прогрессе в потере жировой, и контроле жировой во время набора массы. Прибор оценивает количество подкожного жира, и хотя точность таких измерений не очень высокая, но если вы делаете измерения регулярно, то это позволит видеть в правильном ли вы направлении двигаетесь.
5. Померьте свою старую одежду
Когда вы живете в одном и том же режиме долгое время, то вы можете почувствовать, что прогресс остановился. Примерка старой одежды поможет восстановить вашу мотивацию. Может быть вы за год не скинули 20 кг, но ваша старая одежда стала вам велика. И это уже прогресс. Тоже самое касается набора массы. Если ваша старая одежда стала вам мала, то вы растете, даже если вы не набрали то, что планировали.
Переопределяя свой прогресс за пределы показателей на весах, когда цифры на них балансируют туда сюда, будет настраивать вас на успех, вы будете видеть, что вы действительно прогрессируете.
Успешных тренировок, спортсмены!