Проблема с мифами заключается не только в том, что они дают ложную надежду, но и попросту тратят ваше время. И хотя мифов в фитнесе на самом деле множество, сегодня мы рассмотрим самые распространенные. Если вы перестанете верить хотя бы в эту пятерку, то это уже будет огромная польза для вашего результата. Итак, погнали!
Миф №1. Вы должны сделать кардио утром на пустой желудок.
Вам не нужно прыгать на беговую дорожку в 4.30 утра. Позвольте здравому смыслу диктовать, когда и как вам тренироваться. Если вы хотите проводить тренировку рано утром, то безусловно иди и делайте это. Хотя многие люди только в это время могут заставить себя потренироваться, но в этом времени нет ничего волшебного. Вам нужно понимать, что сжигание жиров и калорий продолжается на протяжении 24. Не имеет значение, когда вы тренируетесь если вы делаете это интенсивно и системно. Сосредоточьтесь лучше на интенсивности, чтобы поддерживать ваш метаболизм выше как можно больше часов после тренировки, а не не том, что вам нужно потренироваться рано утром, но при этом ваша активность будет оставлять лучшего.
Миф №2. Вы должны делать кардио в некой жиросжигающей зоне.
В то время, как вы можете сжигать калории в большей степени за счет жира, когда вы тренируетесь в жиросжигающей зоне, вы сжигаете меньше калорий в целом, делая это при низкой интенсивности. Когда вы выходите из так называемой зоны жиросжигания, то вы за счет интенсивности сжигаете больше калорий, а значит больше жира. Кроме того, тренировка в жиросжигающей зоне не стимулируют ваши мышцы как следует, а значит после тренировки вы не будете сжигать больше калорий. А с интенсивной тренировкой вы будете сжигать жиры еще несколько часов после тренировки, что приведет к большей потере жира.
Миф №3. Вы должны делать кардио в течении 20 минут прежде, чем начнете сжигать жиры.
Но погодите, а что вы тогда тратите? А если вы делаете эту тренировку на пустой желудок в нужно жиросжигающей зоне? (читать с сарказмом). Вам нужно больше заботиться о вашем метаболизме в течении дня, а не о том, сколько жира и калорий вы сожжете во время тренировки. Вы в любом случае тратите энергию и создаете дефицит, который вы потом компенсируете за счет жировой ткани. Не важно, когда это произойдет: первые 20 минут тренировки, последние 20 минут тренировки или через несколько часов после тренировки. В конечном итоге это ваш сгоревший жир.
Миф №4. Питьевая холодная вода поможет вам сжигать жир.
Этот миф приходит обычно с некими расчетами, что выпивая 8 стаканов ледяной воды в сутки вы потратите на 70 калорий больше. Но не смотря на все эти расчеты, холодная вода не будет сжигать больше жира. Вашему организму все равно нужно будет ее нагреть, и да он потратит на это какое-то значение энергии, но оно не будет существенным. Гораздо важнее, чтобы вы выпивали необходимое количество воды, не важно какой она будет температуры. Более того холодна вода оказывает неблагоприятное воздействие на работу вашего кишечника, особенно если вы пьете ее после приема пищи.
Миф №5. Добавление одного килограмма мышц будет сжигать дополнительно 100 ккал в день.
Действительно чем больше у человека мышечной массы, тем больше энергии тратят его мышц. Но эта зависимость не является линейной. Если вы добавите 15 кг мышц, это вовсе не значит, что вы начнете тратить на 1500 ккал в сутки больше. А если у вас прирастет 30 кг мышц, да вы будете вынуждены есть целый день, чтобы сохранить свои мышцы при таком раскладе. Когда вы смотрите на всю картину целиком, то видите как миф начинает разваливаться. Это не значит, что вы должны прекратить свои тренировки. Но не нужно использовать мифы в качестве оправданий, чтобы обмануть свою диету.
Успешных тренировок, спортсмены!