К счастью, есть способ похудеть с едой (хорошо ... и немного физических усилий). Как? Пища, которую вы едите, должна быть богата питательными веществами, клетчаткой и белком. Звучит просто, но это не так банально. Трудно понять, какие продукты соответствуют вышеуказанным условиям или даже немного вписываются в эту схему, потому что трудно найти идеал. Посмотрите, какие продукты стоит включить в свой рацион сегодня.
1. Чечевица.
Она содержит много клетчатки, которая при попадании воды набухает и наполняет желудок. Помните, что бобовые надолго снижают аппетит и являются отличным источником белка.
2. Фисташки.
Они считаются одними из самых полезных орехов. Фисташки - это идеальная закуска для тех, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов. Лучше всего выбирать их в оболочке. Их чистка заставит вас есть медленнее, а чешуя напомнят вам, сколько орехов вы уже съели.
3. Миндаль.
Если вам не нравятся фисташки, вы можете есть миндаль. Они содержат ненасыщенные жирные кислоты и витамин Е, который называют витамином молодости. Выбирайте несоленые орехи, которые имеют наибольшую пользу для здоровья и питания.
4. Зеленый чай.
Свежезаваренный зеленый чай творит чудеса. Этот неприметный напиток ускоряет обмен веществ и облегчает сжигание калорий. Диетологи рекомендуют пить 3 чашки в день. Конечно, без сахара.
5. Греческий йогурт
Он содержит много белка и кальция, лучше всего есть его утром, смешивая с фруктами или орехами. Добавляйте его в салат.
6. Творог.
Он содержит много белка, который влияет на регулирование уровня сахара в крови и помогает предотвратить аппетит в течение дня. Поэтому лучше его есть утром.
7. Яйца.
Один из любимых продуктов питания для спортсменов и людей, которые заботятся о своей фигуре. Почему? Яйца содержат много белка, дают ощущение сытости и просты в приготовлении. Они помогают сжигать жир и поддерживают наращивание мышечной массы.
8. Шпинат.
Он содержит много железа, бета-каротин, витамин С и лютеин и антиоксиданты. Шпинат богатый источник магния.
Он низкокалорийный (в 100 г имеет 16 ккал), содержит калий и витамины группы В, которые участвуют в сжигании углеводов и жиров. И кроме того, они ускоряют обмен веществ.
9. Овсянка.
Её основным преимуществом является поступление большого количества клетчатки в организм. Выбирайте традиционную овсянку, которая минимально обработана и не содержит каких-либо добавок.
11. Тунец.
Эта рыба, содержит много белка - в 100 г рыбы содержится до 24 г белка. Это полезный белок - он содержит эндогенные и экзогенные аминокислоты. Это означает, что тунец позволяет организму доставлять аминокислоты, которые не вырабатываются в организме и должны поставляться с пищей.
12. Грейпфрут.
Это тот фрукт, который заслужил имя фруктового короля похудения. Перед каждым приемом пищи ешьте 1/2 грейпфрута . Благодаря этому ваш вес может упасть до 3 кг в течение 3 месяцев.
13. Авокадо.
Авокадо содержит клетчатку и мононенасыщенные жирные кислоты. Не подвергайте его термической обработке, потому что он потеряет свои свойства и питательную ценность.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подписывайся!
Вам могут понравится и другие мои статьи :
Убей свой жир !
ТОП 7 Запрещенных продуктов, если хочешь похудеть!
Делай это каждый день и твой тестостерон взлетит!
Как ускорить сжигание жира?
Как правильно качать пресс? Встречайте три железных правила!
6 самых распространенных ошибок в тренировке мышц живота!