Сон – важная составляющая жизненного цикла человека. И спать надо правильно. Как? Сейчас мы с вами это рассмотрим.
Ну, во-первых сон должен быть полноценным. Качество сна влияет на наше физическое и психическое состояние, работоспособность, настроение. То есть вы должны хорошо себя чувствовать после сна – выспавшимся. Не так важно, сколько часов вы спали – 7,8 или 9, но вы должны чувствовать полное удовлетворение от сна, бодрость, готовность к активным дневным делам.
Какова должна быть продолжительность сна?
Как я уже сказал, она индивидуальна, главное – чтобы вы хорошо выспались, но есть рекомендации Американского Национального фонда по проблемам сна. По продолжительности сна они следующие:
от 0 до 3 месяца – 14-17 часов в сутки
(не рекомендуется менее 11 и более 19 часов сна)
от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов в сутки
(не рекомендуется менее 10 и более 18 часов сна)
от 1 до 2 года – 11-14 часов в сутки
(не рекомендуется менее 9 и более 16 часов сна)
от 3 до 5 лет – 10-13 часов в сутки
(не рекомендуется менее 8 и более 14 часов сна)
от 6 до 13 лет – 9-11 часов в сутки
(не рекомендуется менее 7 и более 12 часов сна)
от 14 до 17 лет – 8-10 часов в сутки
(не рекомендуется менее 7 и более 11 часов сна)
от 18 до 25 лет – 7-9 часов в сутки
(не рекомендуется менее 6 и более 11 часов сна)
от 26 до 64 лет – 7-9 часов в сутки
(не рекомендуется менее 6 и более 10 часов сна)
от 65 и старше – 7-8 часов в сутки
(не рекомендуется менее 5 и более 9 часов сна)
Засыпать в одно и то же время необязательно. Главное – идти в кровать, когда потянет на сон. И спать, конечно же, нужно ночью. Днём тоже можно отдохнуть, но ночь – это важный период для сна.
Перед сном нужно проветривать комнату. В теплое время года при теплой погоде можно спать с открытой форточкой, только так, чтобы кровать не была рядом с форточкой во избежание продувания.
Если ваш ребёнок боится спать в темной комнате, то вам стоит позаботиться о том, чтобы приучить его спать в темноте, понижая уровень освещенности. Ну, например, сначала перейдя на яркий светильник, потом на светильник меньшей яркости и т.д. до полной темноты в комнате.
Если ваш малыш боится каких-то "бабаек" в темноте, то можно объяснить ему, что при свете его будет видно, а в темноте его никто не увидит и спать он будет спокойно, не беспокоясь, что его украдёт какой-то "бабайка". Ну, это на усмотрение родителей – какое объяснение лучше подойдёт именно их малышу.
Так почему же спать лучше в полной темноте?
Дело в том, что в нашем организме вырабатывается очень нужное для нашего организма вещество – мелатонин, и вырабатывается он тем больше, чем темнее в помещении, в котором вы спите. Т.е. при полной темноте его выработка в организме будет максимальна.
А чем так важен мелатонин?
Мелатонин – гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. Он выполняет много очень важных функций в нашем организме:
- регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна;
- уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность;
- регулирует сезонную ритмику у многих животных;
- замедляет рост и половое развитие у детей;
- уменьшает поступление кальция в кости;
- снижает скорость остановки кровотечения;
- повышает образование антител;
- замедляет процессы старения;
- усиливает эффективность функционирования иммунной системы;
- обладает антиоксидантными свойствами;
- влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов.
Кроме того, мелатонин участвует в регуляции:
- функций пищеварительного тракта;
- работы клеток головного мозга.
Существуют препараты мелатонина для облегчения засыпания или для помощи при смене часовых поясов. Выпускаются они в таблетках, отпускаются без рецепта. Например такие как Мелаксен, Соннован, Мелапур, Мелатонин, Юкалин, Циркадин, Меларена, Melatonin.
Спокойного и мелатонинопродуктивного вам сна, друзья! :)
Желаю всем здоровья и долголетия! :)
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь публикацией в социальных сетях (кнопки соц. сетей справа).
Приглашаю вас в сообщества: Facebook | Вконтакте | Одноклассники