Разведение рук с гантелями лежа на скамье является одним из самых эффективных и распространённых упражнений для развития грудных мышц, что уж говорить ведь одними из самых запоминающихся кадров из легендарного фильма «Качай железо» является момент где Арнольд Шварценеггер выполняет это упражнение с огромными гантелями. Зачем нужно это упражнение и как правильно его выполнять мы и разберем в данной статье.
Суть данного упражнения заключается в том, что в крайней нижней точке движения наши мышцы груди получают максимальное растяжение после чего с усилием сводя гантели мы сжимаем их. Основной фазой является плавное опускание гантелей вниз после чего резким движением мы приводим гантели назад.
Для выполнения, данного упражнение займите положение лежа на горизонтальной скамье удерживая в вытянутых руках гантели, ладони направленны во внутрь друг к другу, гантели находятся практически в плотную, локти слегка согнуты. Плавно выполняем разведение гантелей через стороны сгибая под тупым углом локти для того что бы минимизировать нагрузку на локтевой сустав переместив нагрузку на работу мышц. Разводя руки через стороны ваши локти должны быть направленны строго вниз. Подконтрольно опускайте гантели до тех пор, пока не почувствуете натяжение в местах крепления грудной к плечевой кости и к середине груди после чего на усилии сведите руки по той же траектории, как и разводили, вверху усилием прожмите ваши грудные.
Разведение имеет так же, как и жим гантелей вариации с наклоном скамьи вверх или же вниз для того что бы сконцентрировать основную нагрузку на волокнах расположенных в верхней или же нижней части груди.
Напишите в комментариях используете ли вы данное упражнение в своих тренировках, а также не забудьте поставить «лайк» если вам понравилась наша статья, а также подписаться на Smart Fitness что бы не пропустить новые статьи о тренировках, здоровом образе жизни и правильном питании.
