Видео игры
Исследование (Interactivity and Reward-Related Neural Activation during a Serious Videogame) проведенное в Стэнфорде, показали резкое улучшение математических способностей у третьеклассников, игравших в видео игры всего 10 минут в день. Результаты показали, что во время видео игры, постоянно стимулируются две области мозга: та, что отвечает за мотивацию, и та, что заставляет нас желать достижения новых целей.
Саттон-Смит (более известный как Брайан Саттон-Смит) наблюдал, что во время игры люди становятся более уверенными в себе и энергичными, испытывают сильные позитивные эмоции. По сути, все это является описанием состояния, прямо противоположного депрессии, когда человек невероятно пессимистичен, особенно насчёт собственных талантов, возможностей и перспектив. В неврологическом смысле игра является прямой противоположностью депрессии.
Музыкальные инструменты
Обучение музыке, способствует созданию более сильных нервных связей между двумя полушариями головного мозга, чем другие занятия. Мелкая моторика рук при игре на музыкальных инструментах так же значительно способствует улучшению когнитивных навыков. По данным тестов, проводимых в лабораториях, обратная связь от производимых собственными движениями звуков, провоцирует невероятный всплеск мозговой активности.
«По сравнению с детьми из контрольной группы дети из музыкальных групп продемонстрировали значительно более существенное повышение IQ - пришел к выводу Шелленберг.» (Стань умнее: Развитие мозга на практике Авторы: Дэн Хёрли.)
Питание
По данным исследований, опубликованных в журнале HealthDay «Healthy Eating May Shield the Aging Brain» - люди, которые едят больше фруктов и овощей имеют больше шансов сохранить хорошую память и навыки мышления с возрастом.
Марк Мэтсон, доктор философии, руководитель лаборатории неврологии, Национального института по проблемам старения, Bethesda, нашел доказательства того, что умеренное питание приносит пользу мозгу. Как говорится: "Талант должен быть голодным".
Употребление менее жирной пищи, так же приносит пользу мозгу. Исследователи из Китая (Shandong University) опубликовали результаты опыта, на мышах который показал, что пища с высоким содержанием жиров вызывает хроническое воспаление, которое, в свою очередь провоцирует аутоиммунный ответ в центральной нервной систем мышей. Обычно эта реакция защищает мозг от бактерий, но высокая насыщенность жиров разрушает процесс, что приводит к повреждению синапсов в мозге - в частности, в гиппокампе.
Путешествия
Путешествия – в прямом смысле увеличивают мозг. Для этого вовсе не обязательно ехать на другой конец света. Смысл в том, что новые впечатления, наряду с новыми локациями, которые Ваш мозг обязательно постарается сохранить в памяти, способствует активному нейрогенезу в гипокампе. Так что это может быть даже поход в ранее неизведанные Вами места в своем родном городе или его окрестностях. Начните хотя бы с того, чтобы пройти до работы новым маршрутом. Кстати, было доказано, что у лондонских таксистов, происходят структурные изменения мозга по мере запоминания ими огромного количества маршрутов, так как одним из главных требований при приеме на работу там, является знание улиц, путей и маршрутов наизусть.
Сон
По данным научного журнала о здоровье HealthDay: недостаток сна является одной из причин такой деменции как болезнь Альцгеймера. Нормой же сна для взрослых людей считается от 7 до 9 часов в сутки на регулярной основе. Более 9 часов в сутки, может быть целесообразным для молодых людей и лиц с заболеваниями. Испытуемые, которые получали шесть часов сна в течение двух недель подряд функционировали так же плохо, как те, которые были вынуждены не спать в течение двух дней подряд. (данные: National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine).
Все дело в том, что во время сна в мозгу происходит масса жизненно необходимых процессов, помимо перезаписи памяти из краткосрочной в долгосрочную, мозг использует время сна для профилактических работ, а именно для того чтобы избавиться от токсинов, накопившихся за время бодрствования.
Физическая активность
Многообещающие исследования мозга показывают тесную связь между бегом и «более молодым», более «гибким» мозгом. Энергичная сердечно-сосудистая деятельность доставляет больше крови, богатой кислородом и глюкозой, к вашему мозгу. Все виды упражнений генерируют больше энергии для мозга, но исследования показывают, что именно аэробная нагрузка, способствует большей умственной отдачи.
Эксперименты, проведенные еще в 70-х подтвердили, что физические упражнения позитивно влияют на умственные способности испытуемых. Классическое исследование 1975 года выявило, что пожилые люди, играющих в настольный теннис или бадминтон, проходят простые когнитивные тесты с лучшим результатом, в отличие от их не спортивные сверстников.
Социальные взаимодействия
Медицина в последние годы все чаще приходит к выводу: Социальное взаимодействие является важнейшим фактором здоровья и долголетия. Для счастливой и долгой жизни, социальные связи важнее здорового образа жизни.
“Десятки исследований показали, что люди, которые имеют хорошие отношения с семьей, друзьями и соседями, более счастливы, имеют меньше проблем со здоровьем и живут дольше.”(Harvard Women’s Health Watch).
В рамках исследования 7 000 мужчин и женщин в графства Аламеда, штат Калифорния, которое началось в 1965 году, Лиза Ф. Беркман и С. Леонард Сайм обнаружили:
“более социально изолированные люди, по статистике, имели примерно в три раза больше шансов умереть в течение девяти лет исследования, чем люди с хорошими социальными связями”.