Первый пост о том, как тренироваться на судне. И начнем мы со мною ненавистных высоко интенсивных интервальных тренировках (HIIT - high intensive interval training).
Для тех, кто еще не в курсе, этот вид тренировок заключается в круговом выполнении к примеру четырех-пяти разных упражнений на разные группы мышц по одному подходу, одна за одной и короткий перерыв только после каждого круга.
Плюсы:
- Ученые (надеюсь, не британские) доказали, что такой тип трени лучше всего стимулирует твой метаболизм, и соответственно делает тебя стройнее.
- Отлично развивает выносливость и силу, помимо мышечной массы.
- Тренировка для сердечно-сосудистой системы и полезно для суставов.
- Практически не требует снаряги.
- Отнимает мало времени. В среднем - 30 минут без разминки.
Минусы:
- Тренировка "до отказа" сама по себе психологически тяжкая
- Относительно высокий шанс травматизма. Оттого, хоть и до последнего, важно все выполнять правильно
- Для сердечников не подходит, слишком сильно поднимает пульс
Важно понимать, что я - ни какой не тренер, а лишь любитель, и мои наблюдения и советы сугубо субъективные, однако для меня все это работает.
А теперь о главном: как организовать такую вот тренировку на судне?
Конечно, хорошо, когда на судне есть тренажерный зал, но это — не наш случай. У меня есть его подобие, который пацаны сделали в свободной каюте и состоит он чисто из одного блочного тренажера, одного велотренажера (выпросил у кэпа) и самопальных штанг и гантель.
Но не редко можно встретить и вот такой вот импровизированный "спорт зал" где-нибудь на крыле мостика или на корме.
Но мы будем думать, что у нас вообще ни хрена этого нет. А вот что всегда есть: трапы, какая-нибудь перекладина, кувалда и желание заниматься. По трапам мы будем бегать, на перекладине — подтягиваться, кувалдой — что-нибудь лупить (деревяху, если есть покрышка — супер).
И так HIIT на судне:
- Разминка
- Бежим по первому трапу
- На этой палубе — перекладина. Подтягивается столько раз, чтобы нас хватило на 5 кругов.
- Бежим по второму трапу
- На этой палубе — приседаем по такому же принципу (5 кругов)
- Бежим по третьему трапу
- На этой палубе — отжимания.
- Бежим по четвертому трапу
- На этой палубе — кувалда с покрышкой. Лупим, меняя руки, столько раз, чтобы повторить такое еще 4 раза.
- Спускаемся на первую площадку.
В идеале, пока спускаемся — отдыхаем. Если этого времени не хватает, чуть отдышись. Хорошо, если время отдыха между кругами не занимает больше половины времени выполнения круга. На верхней палубе держи воду. И очень внимательно выполняй упражнения, все по технике. Я понимаю, что последний круг будет просто пиздец, но если не там расслабишься — растяжение обеспечено.
С кувалдой по аккуратнее. Убедись, что она крепкая, что у тебя хороший хват (перчатки) и лучше одеть защитные или обычные очки, на всякий.
Завершить тренировку можно заминкой, растяжкой или кардио.
А вообще, если хочешь прям точно знать, как правильно питаться и тренироваться, это лучше у моей красавицы в инсте подсмотреть. Она вообще спартанец: https://www.instagram.com/pokahontess1 .😋
Буду и дальше продвигать спорт в массы мореплавателей.
Ставь заебок 👍🏻 и подписывайся.
Хотя, конечно, up to you😉
