Меня легко можно назвать настоящей фитнес-маньячкой. Тренажерный зал я совмещаю со спортивными танцами и бегом. Через пол города на велосипеде? Легко. Туда и обратно. Знаю, как нужно поддерживать мышцы в тонусе и быть в форме. Собственно на фото это хорошо видно. Так вот, так как спорт является неотъемлемой частью моей жизни, я захотела поделиться с Вами теми ошибками, которые я часто наблюдаю у новичков. И к сожалению, некоторые их них я совершала сама.
Оно и понятно, когда не хочется тратить деньги на тренера, да и собственно вообще не ясно, насколько он профессионален в этой сфере, остается положиться только на себя. Это проще и дешевле :)
Но бесплатный сыр, как Вы знаете только в мышеловке. Необходимо понимать, каким образом стоит заниматься в спортзале. Без знаний, очень просто себе навредить и не дай Бог получить травму. Ну, что ж, начнем.
Ошибки при самостоятельных занятиях
1. Отсутствие программы тренировок.
А как Вы думали? Побегать 40 минут в зале, просматривая веселый сериальчик на телефоне? Нет, для начала необходимо вдумчиво составить программу, как раз за этим, стоит хотя бы раз обратиться к тренеру. Обязательно изучите его образование, важно, чтобы это был не просто поджарый паренек, прошедший экспресс-курсы.
Программа должна быть грамотно подобрана именно для Вас, с Вашими особенностями организма и физическими возможностями. Дальше сложнее, этой программе еще нужно следовать :)
2. Неправильная техника выполнения упражнения.
Если Вы хотите получить максимальный эффект от своей работы, то изучите правильную технику упражнений перед тем, как приступить к занятиям. Это поможет Вам избежать травм и достигнуть результата в короткие сроки.
3. Отсутствие страховки при работе с большим весом.
Неоднократно вижу, как многие стесняются попросить помощи дежурного тренера о подстраховке. А между прочим, это его прямая обязанность! Запомните, Ваше здоровье, важнее всего.
4. Стеснение
Часто вижу, как полные девочки или худые парни стесняются делать упражнения в зале. Им кажется, что все смотрят на их недостатки и высмеивают их. Но ведь мы все с чего-то начинаем, качками сразу не становятся, это долгий и упорный труд. Поэтому сосредоточьтесь на своих целях, а не на бесполезных переживаниях.
5. Частое и прерывистое дыхание.
Следует обратить внимание не только на технику упражнений, но и на технику дыхания.
6. Частая смена тренировочной программы.
Вы занятия не будут столь эффективными, если Вы будете менять программу чаще, чем раз в два месяца.
7. Слишком много тренировок в неделю.
С данной проблемой я столкнулась сама лично. Давала слишком большую нагрузку на организм, с которой он не успевал справиться. Как итог, переутомление и мелкие травмы. Чтобы нарастить мышечную массу Вам необходим отдых!
8. Слишком большое/маленькое время нахождения в зале.
Ваше занятие должно длиться не менее 90 минут и это без разминочного кардио.
9. Вредные привычки.
Алкоголь и спорт не дружат. Лично мне и не хочется употреблять спиртные напитки, так как в моей жизни большое количество спорта и свои эмоции и энергию я отдаю в зале. Поймите, Ваше сердце не железное. Тем более, алкоголь убивает синтез белка.
10. Бессистемность.
Ну и последнее на сегодня. Не забывайте, что тренировку нужно начинать с крупных мышц и заканчивать мелкими. Ваш результат зависит только от Вас. Отнеситесь к спорту серьезно, составьте программу тренировок и придерживайтесь её.
