Дорогие мои, прежде чем - как-то менять образ жизни. Надо чётко понимать - ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО. Ведь невозможно - достичь результата, без осознания конкретной цели. А многие люди - просто не знают, что вообще - означает ЗДОРОВЬЕ. Это приводит к тому - что занимаясь ЧРЕЗМЕРНОЙ физической нагрузкой; следуя нерациональным принципам питания - многие наносят себе ВРЕД.
Чтоже такое ЗДОРОВЬЕ? По определению ВОЗ, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».
Красивое определение - только очень расплывчатое. Мне как медику - не очень нравится слово - "благополучие". С точки зрения - нашей ФИЗИОЛОГИИ, гораздо больше подойдёт слово - УДОВОЛЬСТВИЕ.
Поэтому, я даю своё определение. Здоровье - это состояние, в котором тело человека - получает УДОВОЛЬСТВИЕ от:
- Всех физиологических процессов (ходьба, дыхание, употребление пищи, сон и т. д.)
- Всех процессов ВНД (высшей нервной деятельности) - речь, отношения, прослушывание музыки, поэзия, самоидентификация и т.д.
- Всех процессов - своей социальной жизни: работа, развлечения, общественная деятельность, и т.д.
Вы спросите, в чем принципиальная разница между БЛАГОПОЛУЧИЕМ - и УДОВОЛЬСТВИЕМ? Дело в том, что БЛАГОПОЛУЧИЕ - объективно оценить нельзя. А удовольствие - современная медицина - научилась ИЗМЕРЯТЬ. Так как это отражение работы - ЭНДОРФИННОЙ СИСТЕМЫ ТЕЛА.
И у действительно ЗДОРОВЫХ людей - всегда содержание эндорфинов, и энкефалинов - будет на верхних границах нормы. Искущённый читатель - будет говорить, а какже другие - важнейшие параметры тела: дофаминовая система поощрения мозга; серотониновая система поощрения. Да, безусловно - это важнейшие системы; но эндорфины, и энкефалины - важнее. Приведу пример:
- Вам надо добежать до цели - за определённое время, с высокой скоростью, чтобы сохранить себе жизнь.
- Как только вы начинаете бежать - в кровь, в больших количествах, выделяются стрессовые гормоны: адреналин, норадреналин, кортизол, начинается выработка дофамина.
- Во время "ускорения" - выделяется огромное количество ДОФАМИНА. Вы чувствуете это - как "прилив сил".
- Но вот вы добежали, вы спасены. И даже от осознания - ПОБЕДЫ, в теле в огромных количествах выделяются эндогенные опиаты. И именно, они определяют - вашу способность к восстановлению (раны победителей - заживают быстрее ран побеждённых); более того -эндорфины, влияют - не только на головной мозг; но и на сердце, почки, сосуды, мышцы, иммунную систему. Если, вам не понравился пример - то половые отношения; в общем-то идут по тем же биохимическим "рельсам".
С психологической точки зрения - в момент выделения эндорфинов - человек осознаёт, что: "мир совершенен", "он(а) защищён", "всё идёт - благополучно". И именно - для ЭТОГО, и необходим ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Здоровый образ жизни - это стиль поведения ЧЕЛОВЕКА, направленный на максимальную выработку эндорфинов ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЁМ.
И это ничего общего - со спортом больших достижений - не имеет. Штангист - поднимая тяжести, тоже получает впрыск ЭНДОРФИНОВ; но вот уровень стрессовых гормонов - зашкаливает, что ведёт к БОЛЕЗНИ.
Бегуны - на длительные дистанции, тоже получают эндорфиновый заряд; но только - когда - их связки, начинают разрываться на микроуровне. Организм так - обезболивает себя.
А вот если вы - просто пойдёте гулять, причём попытаетесь двигаться так - как "нравится" вашему телу; как правило - это значительно медленнее, чем мы ходим обычно. То уже через 1 час - у вас будет, усиление выработки эндорфинов, и энкефалинов. И если такие прогулки - станут регуляными - это даст огромный ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ эффект.
В целом - ЗОЖ, не противопоставляется СПОРТУ. Просто - задайте себе, разумный вопрос, а смогу - ли я - заниматься этим видом СПОРТА: в 90 лет? И большинство, остановятся, на: велоспорте, и на плавании.
Рациональное питание - прежде всего ВКУСНОЕ. С добавление, истинных биологических добавок СПЕЦИЙ. С высокой - пищевой ценностью; со способностью длительно, после еды - обходится без пищи. С приятным чувством голода - перед едой.
Здоровый образ жизни - традиционно противопоставляется вредным привычкам.
Но система запретов, только обостряет интерес. На самом деле - здоровый образ жизни - должен позиционироваться, как самый ЛУЧШИЙ - стиль поведения для человека.
Вывод: ЗОЖ - это стиль поведения, направленный на максимальную выработку эндорфинов естественным путём. Конечная цель - формирование установок, что твой стиль жизни - САМЫЙ ЛУЧШИЙ, и ПРАВИЛЬНЫЙ. Сверхзадача - воспитание детей; с такой же направленностью мышления.
