Глядя на эти фото, трудно поверить, что на них один и тот же человек, насколько удивительны были трансформации тела Кристиан Бейла — Актера с большой буквы. Своим примером он показывает, что Любое тело может быть Любым и дает сильнейший стимул всем тем, кто недоволен своим телом, на работу с ним и доведение до идеала.
Так добившись атлетической фигуры для фильма «Американский психопат», усиленно качая пресс, после он довел себя до истощения для фильма «Машинист», сбросив 28 кг мышечной массы, для чего он почти отказался от пищи и занялся кардиотренировками. Далее, всего за 6 месяцев актеру удалось построить заново мускулистое тело для съемки в Бэтмене. Для роли в фильме «Афера по-американски» Бейлу пришлось набрать 20кг чистого жира, для чего он целенаправленно поглощал фастфуд… И, что удивительно, такие фокусы с телом актер проделывал неоднократно.
Конечно, для нас наиболее интересно, как Бейлу удавалось столь эффективно и быстро нарастить мышечный корсет.
Поэтому эксперты предложили актеру программу, состоящую из силовых упражнений взрывного типа, многосуставных базовых упражнений, упражнений для развития скорости движений и быстроты реакции.
Если мы захотим пойти по этому пути, нам даже не придется думать, как распределить упражнения в недельном цикле – тренеры из Голливуда уже подумали обо всем, и даже предоставили наглядный результат – тело Кристиана Бейла.
План тренировок на неделю
День 1
подтягивания + тяга троса к поясу сидя на тренажере (4х12 в каждом упражнении)
— это в качестве разогрева перед выполнением рабочих подходов.
Вытягивание штанги (4х10, 8, 6).
Выполняется взрывным движением из стартовой позиции (штанга на полу) в конечную точку (гриф как минимум на уровне подбородка или выше). Максимум взрывного усилия при этом должен ощущаться в пальцах ваших ног!
Подьем штанги на грудь (4х10, 8, 6)
Отличное упражнение для наращивания мышечной массы и упражнения для развития силы, заставляющее поработать все все основные группы мышц.
День 2
Спринт
забег на 10 метро в — 5 подходов; забег на 30 метров — 5 подходов; забег на 40 метров — 5 подходов. Отдых между подходами — 60 секунд, между дистанциями – 120 секунд.
Прыжки из приседа (4х10, 8, 6)
Чтобы избежать травм, необходимо использовать минимум дополнительного веса, причем безопаснее предпочесть штанге так называемый «силовой рюкзак», а если его нет, и вы упражняетесь со штангой или гантелями — выполняйте лучше приседы с последующим подъемом на носки. Упражнение выполняется следующим образом: Скрестите руки перед собой на уровне груди. Поставьте ноги на ширину плеч. Смотрите прямо, спина ровная. Присядьте до параллели с полом или даже ниже. Взрывом распрямите ноги и выпрыгните вверх, как можно выше. Снова присядьте и повторите все описанное заново.
День 3
Разведение рук с гантелями лежа на скамье (3х12) – разминка.
Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!
Жим лежа на тренажере (3х12).
Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!
(4х10, 8, 6).
«Взрывной» характер этого упражнения способствует развитию функциональных способностей белых мышечных волокон. Как только вы снимаете гриф со стойки, опустите его к груди а затем взрывным движением выпрямляйте руки, поднимая штангу как можно выше! Упражнение выполняется с партнером, который должен придержать штангу, как только гриф начнет опускаться, и помочь вернуть ее в исходную позицию.
«Рикошеты».
На полу нужно обозначить (например, начертить мелом) 2 квадрата 30х30 см. С максимальной скоростью, на которую вы способны, прыгайте из одного угла в другой, постоянно меняя направление прыжка. Упражнение выполняется по 2 минуты с перерывом на отдых 30 секунд — в общей сложности 30 минут.
День 4
Активный отдых.
Нагрузку можно снизить или заменить какой-то другой деятельностью, например, йогой или активной прогулкой. Однако необходимо оставаться в движении.
День 5-7- повторить 1-3 день.
Диета Кристиана Бейла
Стоит отметить, что Кристиан Бэйл – вегетарианец, и он не употребляет мясо и птицу. Источниками белка выступали рыба, молочные продукты, яйца, а так же протеиновые коктейли. Приемы пищи происходили каждые 2-3 часа .
Цена трансформации тела от Бейла
Безусловно, Кристиан Бейл является примером для подражания для многих. Однако мы бы не рекомендовали вам резко сбрасывать или набирать вес, как это делал известный актер. Известно, что во время своих экспериментов с похудением и набором массы актер несколько раз чуть не попал в больницу. Такие изменения в организме могут стать причиной серьезных заболеваний. И если Кристиан делал это ради карьеры и под присмотром специалистов, то у вас наверняка есть время подождать месяц независимо от того, мечтаете ли вы похудеть или думаете как накачать мышцы новичку.
Ваша задача – поставить перед собой цель, осознать, что вы готовы работать ради собственного тела. На портале bodymaster.ru вы найдете технику выполнения упражнений и еще больше готовых тренировочных программ, с которыми вы сможете быстро привести себя в форму, а затем продолжать работать над собой для улучшения результатов. Помните, накачанное мускулистое тело, кубики пресса и сотни поклонниц это не мечта, это ваша цель!
