Как быстро уснуть после тяжелого и стрессового дня, когда успокоиться совсем сложно, а сон не приходит? Бороться с бессонницей порой очень сложно, но возможно.
Давай узнаем, что делать и как уснуть, если ночью совсем не спится. Вот 5 эффективных способов, которые помогут тебе наладить режим сна раз и навсегда.
Твоя норма сна
Сколько часов тебе необходимо для того, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрой и здоровой? Давай определим.
Для этого постарайся вести своеобразный дневник сна на протяжении трех ночей. Лучше всего это делать в выходной или в отпуск.
Так, как только ты захочешь спать, запиши это время и вперед в царство Морфея. Выключи будильник и спи до победного. И так делай на протяжении трех дней, не забывая записывать время отбоя и пробуждения.
Число необходимых тебе часов для сна и будут среднестатистическим показателем, на который стоит обращать внимания каждый день.
Убери 'шум'
Лишний шум - это то, что будет тебе мешать спать и засыпать. Таким 'шумом' может быть что угодно: начиная от чтения книги или соцсетей перед сном до телевизора или сериала на ноутбуке.
Кроме того, не стоит работать в спальне. Хотя бы за час до сна.
Твое подсознание должно понимать, что твоя кровать и спальня - это пространство для сна и отдыха, а не работы, завтрака или деловой встречи по скайпу.
Как только ты начнешь исключительно засыпать в спальне, ты значительно успокоишься и будешь спать куда крепче и эффективнее.
Не ешь перед сном
Не стоит налегать на обед и на алкоголь перед тем, как уснуть. Засыпать на сытый желудок может и приятно, но очень неудобно. Ты можешь почувствовать тошноту или изжогу. А рюмочка-другая алкоголя и вовсе вызывает постоянные нарушения сна.
Не думай о том, что не можешь уснуть
Это классика - перед тем, как лечь спать считать сколько времени ты будешь спать. Или лежа в кровати начать думать о том, что сейчас ты точно не уснешь, завтра не выспишься и все проспишь.
Сомнительное удовольствие, которое отвлекает от главного - сна.
Лучше помечтай о чем-нибудь приятном и постарайся отпустить мысли далеко в царство сна.
Не досыпай утром
Кто не любит поспать еще немножко в теплой постельке утром? Согласны, это очень приятно. Но очень не эффективно.
Суть в том, что мы попадаем в фазу глубоко сна и можем проспать все на свете. Еще и чувствовать себя очень 'разбито' после пробуждения.