Дневник тренировок – показатель серьезного отношения к тренировкам. Спортсмены составляют дневник для планирования тренировок, а также их последующего анализа. Он помогает отслеживать прогресс, регулировать физическую активность, способствует эффективному тренингу
Существует ряд преимуществ «за» то, чтобы вести дневник:
· Вы более организованы. Приходя в зал, вы точно знаете, какие упражнения и как вы будете делать. Перед глазами у вас ваша цель.
· Вы можете отслеживать эффективность тренировок. В дневнике представлена вся информация о прошедших тренировках: упражнения, количество повторений/подходов, ваши чувства, ощущения. Глядя на эту информацию, вы сможете анализировать, что вы делали не так, а что пошло на пользу. Вы будете наглядно понимать, насколько вырос ваш рабочий вес, насколько снизился вес вашего тела, есть ли польза от занятий.
· Дневник – это некий тренер, который дисциплинирует вас. Таким образом, не выполнив задачу, зафиксированную в дневнике, вы будете стыдить себя, и наоборот, выполняя все задачи, ваш интерес к делу будет расти. Иными словами, дневник - это самоконтроль и самопроверка, без них никак.
Ваш дневник может быть как в гаджете, так и на бумажном носителе. По-моему мнению, иметь дневник тренировок в виде программы на устройстве весьма непрактично, потому что волей неволей вы будете отвлекаться на сообщения и многое другое.
Как вести дневник тренировок?
Вначале стоит обозначить свои антропометрические данные (рост, масса тела, объемы). Далее, вы пишите в дневник свою заранее разработанную программу тренировок. Затем, все последующие тренировки в следующем формате:
· День недели/Номер тренировки (тренировочной недели)
· Упражнение
· Рабочий вес, количество повторений, количество подходов
Так каждое упражнение. В конце тренировки запишите ее длительность.
Если вы практикуете кардионагрузки, также включите их в дневник (вид, продолжительность, интенсивность).
Если же вам удобнее иметь дневник тренировок на телефоне, вот самые удобные бесплатные приложения:
iOS:
· iGym Free,
· TrainingPeaks,
· My Fitness Diary,
· Workout Diary Lite
Android:
· Фитнес-дневник,
· Дневник тренировок,
· Redy Gym Log,
· Edmondo sports tracker,
· WODBOX
Дорогие читатели, подписывайтесь на канал, ведите дневники тренировок, добивайтесь высот.
Всем творожка и удачной треньки!