Сегодня делимся пересказом случайно попавшейся статьи о работе мозга. Она на 25% короче оригинала и на 75% читабельнее. Название «Мозг — ленивая сволочь». Время чтения около 6 минут. Дочитайте до конца и это будет ваша первая победа над ленью мозга.
Замечали за собой, что с годами вам становиться тяжелее браться за непривычную работу. А если она связана с концентрацией внимания и освоением новых навыков, то тем более. Раскрою секрет. Чтение любимых книг, просмотр любимых фильмов, работа на одном месте много лет подряд и даже использование родного языка ведёт к деградации мозга.
Мозг — ленивая сволочь. Постоянно стремится снизить затраты энергии. Для этого создаёт программы-шаблоны, которые мы выполняем на автопилоте.
В начале XIX века биолог Ричард Симон назвал их «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Нейроны как бы «протаптывают» в мозгу тропинки при выполнении однотипных действий. Чем дольше мы выполняем их, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг.
Казалось бы, это отличная суперспособность — можно больше не тратить лишнюю энергию на однотипные действия. Однако обратная сторона медали — это снижение пластичности мозга.
Чем больше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. Они отвечают за выработку нейромедиатора ацетилхолина, а он, в свою очередь, помогает нейронам «прорубать» новые тропинки внутри нашего мозга среди информационного шума. Именно это сейчас и происходит у вас в голове.
Вспомните, как вы добираетесь на работу или в институт. За полгода ваши движение по маршруту становится настолько автоматическими, что параллельно вы можете читать, слушать музыку, отвечать на почту. В любимом ресторане вам не придется выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что взять на обед, вы уже знаете наизусть все меню.
Спрашивается, зачем это менять? А затем, что наша жизнь постоянно меняется и мы не всегда можем это контролировать. По большей части мы приспосабливаемся, и в этой «гонке хамелеонов» выживает тот, кто быстрее поменяет свой цвет под цвет окружающей среды.
Вас могут сократить, рабочие задачи могут измениться, и вам потребуется овладеть новыми навыками (не справитесь и вас, опять же, сократят), вы влюбитесь в китаянку (китайца) и захотите выучить дунганский язык, на котором говорит ее (его) родня, и так далее.
Поэтому пластичность мозга следует постоянно поддерживать и тренировать.
Представьте, что ваш мозг — это бетон, который через какое-то время застынет. Посмотрите на пожилых людей, которые не способны освоить таймер на микроволновке и воспринимают в штыки всё новое.
Постоянно перемешивайте эту «мыслительную смесь» — не давайте ей затвердеть. Как только мы начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга затвердевает, а мы даже не замечаем этого.
Что делать? Вот 10-ка самых простых, но вполне эффективных приемов:
1. Наблюдайте за собой. Если вы вдруг почувствовали дискомфорт оттого, что что-то не так — к примеру, ваш любимый сайт поменял дизайн или в магазине исчез любимый йогурт, уцепите это чувство за хвост и начните его «раскручивать». Почему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой?
2. Не перечитывайте уже прочитанные книги. Не пересматривайте уже просмотренные фильмы. Да, это очень приятное чувство — окунуться в жизни уже знакомых персонажей, никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами. Но в то же время вы забираете у новых книг и фильмов шанс открыть вам что-то принципиально новое, лишаете свой мозг образования альтернативных нейронных связей.
3. Ищите новые маршруты. Домой и обратно, найдите альтернативные магазины, кинотеатры и другие точки на карте вашей жизни. Это займёт время, но может принести и приятные бонусы — к примеру, более низкие цены в магазинах, меньше народа в кинотеатре.
4. Ищите новую музыку. Если в вашем iPod десятки тысяч композиций и вам кажется, что ваш вкус весьма разнообразен, спешу вас разочаровать — чаще всего мы слушаем 50-100 знакомых треков, приятных нам по тем же причинам: мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления.
В мире несколько сот тысяч интернет-радиостанций, и, даже если каждый день переключаться на новую, нашей жизни всё равно не хватит, чтобы переслушать их все.
5.Ищите новых друзей и знакомых. Да, это здорово, когда есть друзья, с которыми приятно собираться каждую пятницу и обсуждать футбол или новое платье Бейонсе. Психологически комфортнее.
Но ведь большинство из нас живут в мегаполисах, зачем ограничивать свой круг 4-5 людьми, причем чаще всего выбранных не нами, а «навязанных» обстоятельствами — школой, институтом, работой?
6. Заведите детей. Дети - перманентный источник хаоса и неопределенности в вашей жизни. Они — живые «бетономешалки» для мозга, рушащие все шаблоны и перекраивающие устоявшиеся маршруты.
У меня три сына разных возрастов, которые каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы сами не заметите, как мышление раскрепостится, и вы начнете думать по-другому.
7. Если завести детей у вас пока не получается, то можно начать с собаки. Она, во-первых, требует прогулки (а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, вовлекает вас в невольное общение с другими собачниками. И, в-третьих, тоже прекрасный источник хаоса.
8. Перестаньте критиковать изменения вокруг вас. «Какой ужасный дизайн!», «Как отвратительно они сделали развязку!», «Как неудобно сидеть в этих новых креслах!»
Гораздо полезнее для вашего собственного развития будет принять эти изменения и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности.
Ваши реакции должны выглядеть примерно так: «Новое меню? Отлично, а то старые блюда уже приелись!», «Новый ремонт дороги, нужно искать объезд? Отлично, значит, через месяц тут не будет таких колдобин, а пока я узнаю об этом районе что-то новое!», «Новая операционная система? Супер! У меня теперь квест — найти панель управления!»
9. Перестаньте вешать на людей «ярлыки». Это очень удобно — вместо того чтобы разобраться в человеке, поддаться слабости и просто «заклеймить» его, присоединив к тому или иному психотипу.
10. Экспериментируйте с ароматами. Эволюция вытеснила на второй план наши рецепторы обоняния, но запахи всё еще имеют на нас огромное влияние. И если у вас есть любимая туалетная вода, которую вы не меняете уже годами, то самое время её поменять.
И ещё один совет от Андрея Гуляева. основателя школы английского Don't Speak...
Учите иностранные языки (мы в Don't Speak знаем как). И для этого не обязательно влюбляться в китаянку (китайца), можно найти другую мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами или хобби. Иностранные слова и связанные с ними семантические поля отличаются от вашего родного языка, и их изучение является, пожалуй, самым эффективным инструментом для тренировки пластичности мозга (особенно если отходить дальше от туристического лексикона и углубляться в культурные особенности).
И, может быть, в один прекрасный день, лет эдак через 30, когда ваш внук принесет вам свой новый гаджет, представляющий собой облако нанороботов, вы не скажете: «О боже, уберите от меня эту жужжащую хрень!», а окунете в него руку со словами: «Вау!» — и сразу же спросите: «А как оно работает и где такое можно купить?»