Я прошла через профессиональное выгорание лично. И это неприятно, скажу я вам. Потеря интереса к работе, хроническая бессонница, раздражительность, падение иммунитета - все это очень сильно омрачало мою жизнь.
Сейчас я понимаю, что могла это предотвратить, если бы знала, что вызывает наибольший стресс и смогла подготовиться заранее.
В этой статье я собрала ТОП-11 факторов, которые чаще других приводят к профессиональному выгоранию. Надеюсь этот список поможет вам не допустить моих ошибок.
Рабочие факторы:
1. Ответственная работа, особенно если работа связана с сильными эмоциями. В группе риска тут врачи, соц.работники, руководители, психологи, педагоги.
2. Перегруз на работе. Учеными доказано, что работа более 50 часов в неделю повышает риск развития хронического стресса.
3. Отсутствие возможности влиять на свою работу: устанавливать график, выбирать время перерывов, формировать план задач и тд.
4. Конфликты или плохие взаимоотношения с коллегами.
5. Работа заставляет вас нарушать ваши собственные принципы и ценности. Например, девушек заставляют носить вызывающую одежду, или вы вынуждены защищать преступников в суде, хотя сами посадили бы их за решетку.
6. Вы не чувствуете удовлетворение от работы: мало платят, не хвалят, не отмечают ваши заслуги.
Прочие факторы:
1. Вас некому поддержать. Мало друзей, плохие отношения с родителями, не общаетесь с супругом/супругой
2. Вам нужно ухаживать за больным ребенком, мамой, или у вас просто много повседневных забот (например вы многодетный родитель).
3. Вы склонны излишне тревожиться и смотреть на все с пессимистической точки зрения.
4. Вы перфекционист и всегда хотите делать работу хорошо, либо вам важно во всем быть первыми, всегда добиваться успеха.
5. Вы не умеет правильно отдыхать.
Узнали себя? Не знаете что дальше делать?
Все зависит от того, насколько сильное у вас выгорание.
У меня было 9 из 11 признаков, примерно на 8-м факторе я поняла что сама не справлюсь и пошла к психологу.
Если вы пока не можете оценить свое состояние точно, то первое что вам нужно сделать - это нормализовать режим работы и отдыха.
Хотите и дальше получать статьи на тему того, как не допустить выгорания и восстановиться после того, как оно произошло, подписывайтесь на мой канал.
Буду рада вашим лайкам и комментариям!