Важно, не сколько спишь, а как качественно.
Спите 7 часов и все равно чувствуете себя разбитыми? Почему так? Даунтаун попросил невролога Игоря Рудякова объяснить, как правильно спать, чтобы высыпаться.
Сон — это естественная потребность организма, без которой ни один человек не может обойтись и пару дней. Только если он не Рэнди Гарднер — рекордсмен по бодрствованию, который провел без сна 260 часов и 17 минут. Сон помогает организму восстанавливаться, поэтому немаловажную роль играет качество сна. Так как же правильно спать?
Как секс влияет на сон
Положительно. В одном из последних исследований 460 человек в возрасте от 18 до 70 лет поделились, чем они занимаются перед сном. Более 60% респондентов рассказали, что лучше спали, если им удавалось достичь оргазма вместе с партнером.
Все логично, так как секс приводит к выработке «биохимического коктейля», в котором содержится много гормонов «окситоцин», «пролактин» и мало «гормона стресса» — кортизола. Подобная смесь вызывает чувство расслабленности. К тому же во время секса люди откладывают телефон, забываются проблемы на работе.
В какой позе лучше спать
На животе мы засыпаем гораздо быстрее, поэтому для многих это любимая поза для сна. Только сон на животе не приносит пользу — грудная клетка придавливается и не может полноценно участвовать в дыхании.
Сон на спине хорошо помогает расслабить мышцы. Но не стоит пробовать эту позу, если есть проблемы с «храпом» — бывали случаи апноэ (внезапная остановка дыхания во сне) — и при беременности. Самая правильная поза — на боку. Желательно выбирать левый бок — так мы укрепляем лимфатическую систему и улучшаем фильтрацию лимфатических сосудов, улучшаем пищеварение. Это связано с тем, что в такой позе все органы желудочно-кишечного тракта человека располагаются в правильном порядке и ничего не мешает их работе. К примеру, мы исключаем заброс содержимого желудка в пищевод, снижаем общее давление на позвоночный столб, полую вену.
Какие есть правила для сна
При сне на боку руки должны лежать свободно, нельзя засовывать их под подушку или голову. Плечи лучше положить на матрас, а голова должна находиться на подушке, примерно на одном уровне с позвоночником.
За час до сна нужно отказаться от гаджетов и ноутбука, а лучше убрать из спальни все вещи, которые напоминают о работе, еде и других делах. Спальня — место только для сна. Стоит проветривать комнату перед сном, чтобы насытить ее кислородом, или пойти на небольшую прогулку.
Какие приложения помогут спать лучше
http://7oom.ru — звуки природы для тех, кто хочет окончательно расслабиться перед сном.
https://sleepyti.me — для легкого пробуждения можно примерно рассчитать, когда наступает фаза быстрого сна.
https://www.sleepcycle.com — умный будильник, поможет пробудиться в быструю фазу сна.
Коротко: как правильно спать
- В среднем человеку нужно спать 7-8 часов, но при повышенных нагрузках — 10-12 часов.
- Самое лучшее время для сна — с 22:00 до 7:00.
- Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
- Лучше всего спать на левому боку, а спать на животе — вредно.
- Стоит убрать из спальни все вещи, которые напоминают о работе, еде и других делах.